黃明皇 2019/12/29 訓練日誌

黃明皇台北市
ID 312819

19 位追隨者

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黃明皇

全馬 | 04:55:14 | 06:59/km | 第14馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:55:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20" (+00'08")

01:11'33" (+02'07")

10 km

(01:11'33")

00:37'13" (+03'01")

15 km

(01:46'41")

00:35'08" (+00'56")

01:10'55" (+01'29")

20 km

(02:22'28")

00:35'47" (+01'35")

25 km

(02:57'08")

00:34'40" (+00'28")

01:10'15" (+00'49")

30 km

(03:32'43")

00:35'35" (+01'23")

35 km

(04:06'55")

00:34'12"

01:09'26"

40 km

(04:42'09")

00:35'14" (+01'02")

Finish

(04:55:14)

日期: 2019-12-29 06:23 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2617 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'25")

1000 / 1000

06'39"

(13'30")

06'39" (+00'13")

1000 / 2000

06'53"

(20'24")

06'53" (+00'27")

1000 / 3000

06'26"

(26'51")

06'26"

1000 / 4000

07'29"

(34'20")

07'29" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感覺公里數明顯不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.45 km

NIKE ZOOM PEGASUS 35 TURBO 累積 : 449.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, 吳彩凌和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

黃明皇今天一直下雨，
結束後就馬上溜回飯店洗澡。
彩凌跟吉哥跑半馬吧？

2019-12-29 18:07 ·

1 個人推

吳彩凌還好吉哥這場只報半馬～不然我會等到皮皮挫

2019-12-30 12:18 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'39"	00:13'30"
3	06'54"	00:20'24"
4	06'27"	00:26'51"
5	07'29"	00:34'20"
6	07'08"	00:41'28"
7	06'41"	00:48'09"
8	07'00"	00:55'09"
9	06'37"	01:01'46"
10	09'47"	01:11'33"
11	06'39"	01:18'12"
12	07'16"	01:25'28"
13	06'41"	01:32'09"
14	07'53"	01:40'02"
15	06'39"	01:46'41"
16	07'44"	01:54'25"
17	06'43"	02:01'08"
18	06'54"	02:08'02"
19	06'52"	02:14'54"
20	07'34"	02:22'28"
21	06'53"	02:29'21"
22	06'49"	02:36'10"
23	07'01"	02:43'11"
24	07'05"	02:50'16"
25	06'52"	02:57'08"
26	06'48"	03:03'56"
27	07'33"	03:11'29"
28	06'55"	03:18'24"
29	06'54"	03:25'18"
30	07'25"	03:32'43"
31	06'52"	03:39'35"
32	07'33"	03:47'08"
33	06'31"	03:53'39"
34	06'31"	04:00'10"
35	06'45"	04:06'55"
36	06'39"	04:13'34"
37	06'37"	04:20'11"
38	08'17"	04:28'28"
39	06'54"	04:35'22"
40	06'47"	04:42'09"
41	06'54"	04:49'03"
41.9	06'33"	04:55'14"