Richard Lo 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 05:03:12 | 07:11/km | 第115馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:03:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:06'28"

10 km

(01:06'28")

00:34'40" (+02'52")

15 km

(01:41'37")

00:35'09" (+03'21")

01:12'11" (+05'43")

20 km

(02:18'39")

00:37'02" (+05'14")

25 km

(02:56'30")

00:37'51" (+06'03")

01:12'47" (+06'19")

30 km

(03:31'26")

00:34'56" (+03'08")

35 km

(04:07'57")

00:36'31" (+04'43")

01:14'43" (+08'15")

40 km

(04:46'09")

00:38'12" (+06'24")

Finish

(05:03:12)

日期: 2019-12-29 06:19 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2859 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'07")

05'49"

1000 / 2000

3

06'44"

(18'52")

06'44" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'09")

06'17" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'38"

(31'47")

06'38" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: CP超高的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

發哥, 蔡坤諭和其他 5 人說推

·

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-12-29 12:50 ·

1 個人推

發哥恭喜完賽

2019-12-30 16:49 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'54"	00:12'12"
3	06'40"	00:18'52"
4	06'17"	00:25'09"
5	06'39"	00:31'48"
6	07'06"	00:38'54"
7	06'23"	00:45'17"
8	07'14"	00:52'31"
9	06'23"	00:58'54"
10	07'34"	01:06'28"
11	06'32"	01:13'00"
12	07'57"	01:20'57"
13	06'31"	01:27'28"
14	07'31"	01:34'59"
15	06'38"	01:41'37"
16	08'02"	01:49'39"
17	06'45"	01:56'24"
18	06'51"	02:03'15"
19	07'41"	02:10'56"
20	07'43"	02:18'39"
21	06'46"	02:25'25"
22	07'01"	02:32'26"
23	08'07"	02:40'33"
24	08'42"	02:49'15"
25	07'15"	02:56'30"
26	07'03"	03:03'33"
27	07'10"	03:10'43"
28	06'51"	03:17'34"
29	06'41"	03:24'15"
30	07'11"	03:31'26"
31	06'44"	03:38'10"
32	07'41"	03:45'51"
33	06'49"	03:52'40"
34	07'34"	04:00'14"
35	07'43"	04:07'57"
36	07'31"	04:15'28"
37	07'17"	04:22'45"
38	08'34"	04:31'19"
39	07'35"	04:38'54"
40	07'15"	04:46'09"
41	09'53"	04:56'02"
42.0	07'50"	05:03'32"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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