Alan Kuo 2020/01/05 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 03:54:41 | 05:33/km | 第79馬

2020建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:54:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+00'11")

00:48'37"

10 km

(00:48'37")

00:24'13"

15 km

(01:13'20")

00:24'43" (+00'30")

00:49'31" (+00'54")

20 km

(01:38'08")

00:24'48" (+00'35")

25 km

(02:03'49")

00:25'41" (+01'28")

00:52'49" (+04'12")

30 km

(02:30'57")

00:27'08" (+02'55")

35 km

(03:01'46")

00:30'49" (+06'36")

01:07'52" (+19'15")

40 km

(03:38'49")

00:37'03" (+12'50")

Finish

(03:54:41)

日期: 2020-01-05 07:36 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40"

1000 / 1000

04'46"

(09'26")

04'46" (+00'06")

1000 / 2000

05'05"

(14'32")

05'05" (+00'25")

1000 / 3000

05'01"

(19'33")

05'01" (+00'21")

1000 / 4000

04'51"

(24'24")

04'51" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

剛剛找出我的7年前廈門馬成績,比上次來退步了20分...😭😭😭
年齡多了7歲,體重多了5公斤..

這次來廈門時就諸事不順, 先是到機場時才發覺忘了帶護照,又回去拿...(還好來得及搭機)
到金門搭船時台胞證又掉了.(還好被替代役撿到).
廈門馬發的號碼布裡面別針少一根...
寄物袋要背起來,固定處又斷一邊...
起跑後才發覺鞋子沒穿好,鞋帶美綁好,右腳太緊,左腳太鬆..還一直猶豫是否要閃到路邊重綁鞋帶...

心裡覺得不順,就覺得不會跑好,25K後,腳就一堆狀況出來了(心率不喘,肚子不餓,感覺不會累,就是腳會抽筋..)
心裡這樣想,果然沒多久就開始抽筋了,只好就跑跑走走...
成績不理想,只能好好檢討,好好的練吧！

賽前宣言: 比六年前成績進步

賽後評分: 最便宜又免抽籤的金標賽事。果然名不虛傳,真的值得再來。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.43 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1124.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 小唐和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'47"	00:09'27"
3	05'05"	00:14'32"
4	05'01"	00:19'33"
5	04'51"	00:24'24"
6	04'53"	00:29'17"
7	04'51"	00:34'08"
8	04'52"	00:39'00"
9	04'44"	00:43'44"
10	04'53"	00:48'37"
11	05'01"	00:53'38"
12	04'47"	00:58'25"
13	05'02"	01:03'27"
14	04'56"	01:08'23"
15	04'57"	01:13'20"
16	05'03"	01:18'23"
17	04'57"	01:23'20"
18	04'51"	01:28'11"
19	04'58"	01:33'09"
20	04'59"	01:38'08"
21	05'23"	01:43'31"
22	04'58"	01:48'29"
23	05'10"	01:53'39"
24	05'04"	01:58'43"
25	05'06"	02:03'49"
26	05'20"	02:09'09"
27	05'05"	02:14'14"
28	05'51"	02:20'05"
29	05'24"	02:25'29"
30	05'28"	02:30'57"
31	05'51"	02:36'48"
32	06'47"	02:43'35"
33	05'57"	02:49'32"
34	05'55"	02:55'27"
35	06'19"	03:01'46"
36	06'41"	03:08'27"
37	07'07"	03:15'34"
38	07'52"	03:23'26"
39	08'13"	03:31'39"
40	07'10"	03:38'49"
41	07'06"	03:45'55"
42	06'44"	03:52'39"
42.4	05'34"	03:54'41"