Jia-Sheng Liu 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jia-Sheng Liu 台中
ID 187348

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43.0 km | 07:19:12 | 10:12/km | 第41馬

第14屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	07:19:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'12")

00:38'12"

01:32'56" (+09'56")

10 km

(01:32'56")

00:54'44" (+16'32")

15 km

(02:35'09")

01:02'13" (+24'01")

01:57'06" (+34'06")

20 km

(03:30'02")

00:54'53" (+16'41")

25 km

(04:20'48")

00:50'46" (+12'34")

01:36'19" (+13'19")

30 km

(05:06'21")

00:45'33" (+07'21")

35 km

(05:45'32")

00:39'11" (+00'59")

01:23'00"

40 km

(06:29'21")

00:43'49" (+05'37")

Finish

(07:19:12)

日期: 2020-01-05 07:00 - 總爬升: 1271 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2898 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

補給優，風景好，空污的時候能跑山真是太幸福了。

賽前宣言: 加油。

賽後評分: 補給優，風景好，空污的時候可以跑山路真的很幸福。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 82.35 km

Strava 上傳 | 4 years ago

林文卿, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	06'47"	00:15'29"
3	07'06"	00:22'35"
4	08'20"	00:30'55"
5	07'17"	00:38'12"
6	10'25"	00:48'37"
7	09'12"	00:57'49"
8	12'54"	01:10'43"
9	10'17"	01:21'00"
10	11'56"	01:32'56"
11	16'03"	01:48'59"
12	07'52"	01:56'51"
13	16'03"	02:12'54"
14	12'12"	02:25'06"
15	10'03"	02:35'09"
16	13'32"	02:48'41"
17	10'44"	02:59'25"
18	10'18"	03:09'43"
19	13'59"	03:23'42"
20	06'20"	03:30'02"
21	07'05"	03:37'07"
22	08'04"	03:45'11"
23	15'57"	04:01'08"
24	11'21"	04:12'29"
25	08'19"	04:20'48"
26	09'04"	04:29'52"
27	11'27"	04:41'19"
28	11'40"	04:52'59"
29	07'04"	05:00'03"
30	06'18"	05:06'21"
31	10'57"	05:17'18"
32	06'07"	05:23'25"
33	05'07"	05:28'32"
34	10'47"	05:39'19"
35	06'13"	05:45'32"
36	10'16"	05:55'48"
37	06'27"	06:02'15"
38	06'00"	06:08'15"
39	14'51"	06:23'06"
40	06'15"	06:29'21"
41	05'54"	06:35'15"
42	12'08"	06:47'23"
43	05'31"	06:52'54"
44	07'26"	07:00'20"
45	06'29"	07:06'49"
46	09'45"	07:16'34"
45.0	-2'-43"	07:19'12"

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