Yangchang-RUN希望 2020/01/04 訓練日誌

Yangchang-RUN希望新北市
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Yangchang-RUN希望

50.1 km | 06:10:30 | 07:23/km

日期: 2020-01-04 09:04 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3707 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 08'34" / 06'23" / 07'46" / 07'19" / 10'42" / 07'39" / 07'50" / 09'03" / 10'48" / 10'04" / 06'43" / 06'37" / 06'19" / 06'14" / 09'12" / 08'01" / 05'45" / 05'22" / 08'08" / 06'07" / 07'12" / 48'23" / 08'15" / 06'10" / 07'25" / 07'14" / 07'11" / 05'25" / 05'20" / 05'22" / 06'52" / 05'15" / 07'57" / 06'53" / 07'31" / 11'13" / 06'09" / 07'04" / 05'24" / 05'39" / 06'39" / 05'15" / 06'46" / 05'00" / 06'42" / 06'53" / 06'13" / 07'44" / 10'55" / 12'03" / 10'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'34"

(08'34")

08'34" (+03'34")

1000 / 1000

06'22"

(14'57")

06'22" (+01'22")

1000 / 2000

07'46"

(22'43")

07'46" (+02'46")

1000 / 3000

07'19"

(30'02")

07'19" (+02'19")

1000 / 4000

10'42"

(40'44")

10'42" (+05'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'38"

(48'23")

07'38" (+02'38")

1000 / 6000

07'49"

(56'12")

07'49" (+02'49")

1000 / 7000

09'02"

(01:05'15")

09'02" (+04'02")

1000 / 8000

10'48"

(01:16'04")

10'48" (+05'48")

1000 / 9000

10'04"

(01:26'08")

10'04" (+05'04")

1000 / 10000

06'42"

(01:32'51")

06'42" (+01'42")

1000 / 11000

06'36"

(01:39'28")

06'36" (+01'36")

1000 / 12000

06'19"

(01:45'47")

06'19" (+01'19")

1000 / 13000

06'13"

(01:52'01")

06'13" (+01'13")

1000 / 14000

09'11"

(02:01'13")

09'11" (+04'11")

1000 / 15000

08'01"

(02:09'14")

08'01" (+03'01")

1000 / 16000

05'44"

(02:14'58")

05'44" (+00'44")

1000 / 17000

05'22"

(02:20'21")

05'22" (+00'22")

1000 / 18000

08'07"

(02:28'29")

08'07" (+03'07")

1000 / 19000

06'06"

(02:34'36")

06'06" (+01'06")

1000 / 20000

07'11"

(02:41'48")

07'11" (+02'11")

1000 / 21000

11'02"

(02:52'51")

11'02" (+06'02")

1000 / 22000

08'14"

(03:01'05")

08'14" (+03'14")

1000 / 23000

06'10"

(03:07'16")

06'10" (+01'10")

1000 / 24000

07'24"

(03:14'40")

07'24" (+02'24")

1000 / 25000

07'14"

(03:21'55")

07'14" (+02'14")

1000 / 26000

07'10"

(03:29'06")

07'10" (+02'10")

1000 / 27000

05'25"

(03:34'31")

05'25" (+00'25")

1000 / 28000

05'19"

(03:39'51")

05'19" (+00'19")

1000 / 29000

05'21"

(03:45'12")

05'21" (+00'21")

1000 / 30000

06'52"

(03:52'05")

06'52" (+01'52")

1000 / 31000

05'14"

(03:57'20")

05'14" (+00'14")

1000 / 32000

07'57"

(04:05'17")

07'57" (+02'57")

1000 / 33000

06'52"

(04:12'09")

06'52" (+01'52")

1000 / 34000

07'31"

(04:19'41")

07'31" (+02'31")

1000 / 35000

11'12"

(04:30'53")

11'12" (+06'12")

1000 / 36000

06'09"

(04:37'03")

06'09" (+01'09")

1000 / 37000

07'03"

(04:44'06")

07'03" (+02'03")

1000 / 38000

05'24"

(04:49'30")

05'24" (+00'24")

1000 / 39000

05'38"

(04:55'09")

05'38" (+00'38")

1000 / 40000

06'39"

(05:01'48")

06'39" (+01'39")

1000 / 41000

05'14"

(05:07'03")

05'14" (+00'14")

1000 / 42000

06'46"

(05:13'49")

06'46" (+01'46")

1000 / 43000

05'00"

(05:18'50")

05'00"

1000 / 44000

06'41"

(05:25'31")

06'41" (+01'41")

1000 / 45000

06'53"

(05:32'25")

06'53" (+01'53")

1000 / 46000

06'12"

(05:38'37")

06'12" (+01'12")

1000 / 47000

07'44"

(05:46'21")

07'44" (+02'44")

1000 / 48000

10'55"

(05:57'17")

10'55" (+05'55")

1000 / 49000

12'02"

(06:09'19")

12'02" (+07'02")

1000 / 50000

01'10"

(06:10'30")

11'06" (+06'06")

105 / 50105

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Yangchang-RUN希望

廈門健康步道

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雙子星

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用跑步認識這座城市

台北馬後就因肩傷休息了一陣子，想說週日的廈門馬也破不了PB，故就當作long run練習，而既然要long，何不B2B來訓練體力，因此今天就和衝浪用雙腳去認識這座城。
我們從廈門的健康步道（今年元旦才開放）出發，再繞環島南路（廈馬路線）回到原點。
健康步道是串聯廈門的山與海，又有山海健康步道之稱，全長約23K，建於空中的步道大部份是鐵網較不適合用跑的，我們這段只能走走跑跑。
環島南路（廈馬路線），經過香山遊艇會、椰風寨、廈門大學、胡里山炮台、鼓浪嶼碼頭等。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.32 km

adizero Japan BOOST 3 CG3042 累積 : 1242.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

衝浪小子-RUN希望, 李燕秋和其他 11 人說推

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阿部俊-RUN希望兩個去逛街的

2020-01-04 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'34"	00:08'34"
2	06'23"	00:14'57"
3	07'46"	00:22'43"
4	07'19"	00:30'02"
5	10'42"	00:40'44"
6	07'39"	00:48'23"
7	07'50"	00:56'13"
8	09'03"	01:05'16"
9	10'48"	01:16'04"
10	10'04"	01:26'08"
11	06'43"	01:32'51"
12	06'37"	01:39'28"
13	06'19"	01:45'47"
14	06'14"	01:52'01"
15	09'12"	02:01'13"
16	08'01"	02:09'14"
17	05'45"	02:14'59"
18	05'22"	02:20'21"
19	08'08"	02:28'29"
20	06'07"	02:34'36"
21	07'12"	02:41'48"
22	48'23"	03:30'11"
23	08'15"	03:38'26"
24	06'10"	03:44'36"
25	07'25"	03:52'01"
26	07'14"	03:59'15"
27	07'11"	04:06'26"
28	05'25"	04:11'51"
29	05'20"	04:17'11"
30	05'22"	04:22'33"
31	06'52"	04:29'25"
32	05'15"	04:34'40"
33	07'57"	04:42'37"
34	06'53"	04:49'30"
35	07'31"	04:57'01"
36	11'13"	05:08'14"
37	06'09"	05:14'23"
38	07'04"	05:21'27"
39	05'24"	05:26'51"
40	05'39"	05:32'30"
41	06'39"	05:39'09"
42	05'15"	05:44'24"
43	06'46"	05:51'10"
44	05'00"	05:56'10"
45	06'42"	06:02'52"
46	06'53"	06:09'45"
47	06'13"	06:15'58"
48	07'44"	06:23'42"
49	10'55"	06:34'37"
50	12'03"	06:46'40"
50.1	11'10"	06:47'51"