許志裕 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

許志裕金門
ID 298571

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全馬 | 03:35:28 | 05:06/km | 第2馬

2020建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	03:35:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:45'28"

10 km

(00:45'28")

00:23'14" (+01'00")

15 km

(01:08'37")

00:23'09" (+00'55")

00:46'10" (+00'42")

20 km

(01:31'38")

00:23'01" (+00'47")

25 km

(01:55'02")

00:23'24" (+01'10")

00:48'13" (+02'45")

30 km

(02:19'51")

00:24'49" (+02'35")

35 km

(02:45'44")

00:25'53" (+03'39")

00:57'30" (+12'02")

40 km

(03:17'21")

00:31'37" (+09'23")

Finish

(03:35:28)

日期: 2020-01-05 07:36 - 地點: 廈門 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2490 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'30"

(08'38")

04'30" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'09")

04'30" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'41")

04'32" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'32"

(22'13")

04'32" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不足。
最後7公里，翻腳刀，無法跑。

賽後評分: 分槍起跑制度很棒，速度都相當，不會互卡。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.25 km

亞瑟士虎走6深紫累積 : 2076.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Alex Hsieh 和其他 37 人說推

·

觀看另 5 則留言

言俊thirdboy 恭喜高速完賽

2020-01-05 14:56 ·

1 個人推

陳永達前面配速跑得真好~恭喜平安完賽~❤

2020-01-06 23:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'30"	00:08'38"
3	04'31"	00:13'09"
4	04'32"	00:17'41"
5	04'33"	00:22'14"
6	04'41"	00:26'55"
7	04'41"	00:31'36"
8	04'39"	00:36'15"
9	04'37"	00:40'52"
10	04'36"	00:45'28"
11	04'49"	00:50'17"
12	04'27"	00:54'44"
13	04'44"	00:59'28"
14	04'32"	01:04'00"
15	04'37"	01:08'37"
16	04'41"	01:13'18"
17	04'33"	01:17'51"
18	04'24"	01:22'15"
19	04'40"	01:26'55"
20	04'43"	01:31'38"
21	04'32"	01:36'10"
22	04'21"	01:40'31"
23	05'03"	01:45'34"
24	04'40"	01:50'14"
25	04'48"	01:55'02"
26	05'06"	02:00'08"
27	04'47"	02:04'55"
28	05'08"	02:10'03"
29	04'50"	02:14'53"
30	04'58"	02:19'51"
31	05'10"	02:25'01"
32	05'31"	02:30'32"
33	04'58"	02:35'30"
34	05'01"	02:40'31"
35	05'13"	02:45'44"
36	06'19"	02:52'03"
37	06'09"	02:58'12"
38	06'23"	03:04'35"
39	06'08"	03:10'43"
40	06'38"	03:17'21"
41	06'57"	03:24'18"
42	07'39"	03:31'57"
42.5	06'49"	03:35'29"

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