Ci-Hong Lian 2020/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.2 km | 01:05:54 | 05:25/km

日期: 2020-01-15 05:15 - 地點: 國中操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 154 - 卡路里: 787 Cal - 總步數: 11166 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

Pace: 05'02" / 05'20" / 05'28" / 05'39" / 05'26" / 05'42" / 05'41" / 05'27" / 05'19" / 05'23" / 05'20" / 04'59" / 07'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'03"

(05'03")

05'02" (+00'09")

1002 / 1002

171 / 115

2

05'25"

(10'28")

05'24" (+00'31")

1001 / 2003

169 / 108

3

05'30"

(15'58")

05'29" (+00'36")

1000 / 3004

170 / 106

4

05'39"

(21'37")

05'38" (+00'45")

1001 / 4005

169 / 104

5

05'32"

(27'09")

05'31" (+00'38")

1000 / 5006

169 / 106

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

操場自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 98.69 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Stanely, 土撥鼠和其他 11 人說推

·

J 你說說看……有沒有天理？
我沒參賽，恭喜五年多，也夠了吧！當我是恭喜發財有聲機器啊？😆😂😂😂

2020-01-22 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'20"	00:10'22"
3	05'28"	00:15'50"
4	05'39"	00:21'29"
5	05'26"	00:26'55"
6	05'42"	00:32'37"
7	05'41"	00:38'18"
8	05'27"	00:43'45"
9	05'19"	00:49'04"
10	05'23"	00:54'27"
11	05'20"	00:59'47"
12	04'59"	01:04'46"
12.2	07'06"	01:05'54"

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朋友動態

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