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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    128 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    11.2 km | 01:11:51 | 06:23/km
    日期: 2020-01-22 17:38 - 地點: 國中操場 - 天氣: 適中 - 平均心率: 153 - 卡路里: 728 Cal - 總步數: 13434 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
    Pace: 05'25" / 05'54" / 06'25" / 06'25" / 06'26" / 06'20" / 06'26" / 06'30" / 06'23" / 05'31" / 05'35" / 18'49" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    00'32"  (00'32")
    		06'33" (+02'14")81 / 81161 / 94
    2
    03'36"  (04'08")
    		04'30" (+00'11")798 / 879170 / 130
    3
    03'30"  (07'38")
    		12'05" (+07'46")289 / 1169173 / 47
    4
    03'29"  (11'07")
    		04'20" (+00'01")802 / 1971171 / 134
    5
    03'30"  (14'37")
    		12'12" (+07'53")286 / 2258184 / 44
    展開計圈分析
    6
    03'28"  (18'05")
    		04'19"802 / 3061171 / 135
    7
    03'30"  (21'35")
    		10'48" (+06'29")323 / 3385164 / 56
    8
    03'33"  (25'08")
    		04'25" (+00'06")801 / 4186171 / 131
    9
    03'30"  (28'38")
    		11'03" (+06'44")316 / 4502204 / 44
    10
    03'29"  (32'07")
    		04'20" (+00'01")803 / 5305175 / 131
    11
    03'30"  (35'37")
    		11'06" (+06'47")314 / 5620214 / 41
    12
    03'28"  (39'05")
    		04'19"801 / 6421174 / 132
    13
    03'30"  (42'35")
    		10'59" (+06'40")318 / 6740220 / 41
    14
    03'29"  (46'04")
    		04'20" (+00'01")803 / 7543173 / 132
    15
    03'30"  (49'34")
    		11'23" (+07'04")307 / 7850205 / 42
    16
    03'31"  (53'05")
    		04'23" (+00'04")801 / 8652175 / 130
    17
    03'30"  (56'35")
    		11'51" (+07'32")295 / 8947211 / 39
    18
    03'31"  (01:00'06")
    		04'23" (+00'04")800 / 9747176 / 128
    19
    03'30"  (01:03'36")
    		11'30" (+07'11")304 / 10052216 / 40
    20
    03'28"  (01:07'04")
    		04'19"800 / 10852178 / 129
    21
    03'30"  (01:10'34")
    		12'09" (+07'50")287 / 11140206 / 39
    22
    01'17"  (01:11'51")
    		12'35" (+08'16")101 / 11242201 / 39
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    彰化
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    Ci-Hong Lian
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    重拾-亞索800!!
    想練回一些速度感覺...

    10 X 800m 休息210秒

    其實有12趟因為換這隻手錶還沒跑過間歇...
    所以剛開始被我不小心按掉了...
    所以就重新跑...

    休息時間用快走方式...
    口渴走到司令臺有喝水...
    這是最基礎的330亞索800
    會累但是強度對我來說還好...
    慢慢練回來...

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 98.69 km 美津濃-WAVE RIDER 22 超寬楦 2E J1GC183210 累積 : 1216.5 km
    MW Watch 上傳 | 4 years ago
    土撥鼠, Stanely 和其他 10 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    J 出來幹嘛？都在恭喜完賽，運動愉快！我都要掛精神科了！
    2020-01-22 20:51 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 保重阿!!!身體要顧...不然你如果瘋起來!!應該滿恐怖的...你那些學生會被你嚇屎的...
    2020-01-22 20:53 ·
     1 個人推
    J 知道就好，我兇起來……秋風掃落葉，狂風暴雨，天打雷劈！哈哈哈～
    2020-01-22 20:55 ·
     1 個人推
    賴瀛洲 早安，春節愉快。
    2020-01-23 10:21 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 大哥 早安 新年快樂~
    2020-01-23 14:46 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 122~ 159


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'25"00:05'25"
    205'54"00:11'19"
    306'25"00:17'44"
    406'25"00:24'09"
    506'26"00:30'35"
    606'20"00:36'55"
    706'26"00:43'21"
    806'30"00:49'51"
    906'23"00:56'14"
    1005'31"01:01'45"
    1105'35"01:07'20"
    11.218'35"01:11'51"

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