黑叶 2020/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:00:47 | 07:07/km | 第69馬

2020 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2020-02-02
成績	05:00:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:07'00"

10 km

(01:07'00")

00:34'22" (+01'44")

15 km

(01:39'53")

00:32'53" (+00'15")

01:07'39" (+00'39")

20 km

(02:14'39")

00:34'46" (+02'08")

25 km

(02:48'49")

00:34'10" (+01'32")

01:10'50" (+03'50")

30 km

(03:25'29")

00:36'40" (+04'02")

35 km

(04:03'47")

00:38'18" (+05'40")

01:12'32" (+05'32")

40 km

(04:38'01")

00:34'14" (+01'36")

Finish

(05:00:47)

日期: 2020-02-02 07:00 - 總爬升: 764 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1886 Cal - 總步數: 52088 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'54" (+00'56")

1002 / 1002

180 / 80

2

06'31"

(13'26")

06'30" (+00'32")

1000 / 2002

179 / 85

3

06'35"

(20'01")

06'34" (+00'36")

1000 / 3003

178 / 85

4

06'25"

(26'26")

06'24" (+00'26")

1001 / 4005

172 / 90

5

06'44"

(33'10")

06'43" (+00'45")

1002 / 5007

170 / 87

展開計圈分析

6

07'13"

(40'23")

07'12" (+01'14")

1002 / 6009

174 / 79

7

07'07"

(47'30")

07'06" (+01'08")

1001 / 7011

168 / 83

8

08'05"

(55'35")

08'04" (+02'06")

1001 / 8013

165 / 75

9

06'40"

(01:02'15")

06'39" (+00'41")

1000 / 9013

169 / 88

10

06'09"

(01:08'24")

06'08" (+00'10")

1000 / 10014

168 / 96

11

06'24"

(01:14'48")

06'23" (+00'25")

1000 / 11014

171 / 91

12

07'20"

(01:22'08")

07'19" (+01'21")

1000 / 12015

159 / 85

13

06'34"

(01:28'42")

06'33" (+00'35")

1000 / 13016

160 / 94

14

07'20"

(01:36'02")

07'15" (+01'17")

1010 / 14026

163 / 84

15

06'26"

(01:42'28")

06'25" (+00'27")

1001 / 15027

154 / 100

16

07'11"

(01:49'39")

07'10" (+01'12")

1000 / 16028

159 / 87

17

06'32"

(01:56'11")

06'31" (+00'33")

1000 / 17028

170 / 89

18

06'44"

(02:02'55")

06'44" (+00'46")

1000 / 18028

155 / 95

19

08'25"

(02:11'20")

08'23" (+02'25")

1002 / 19031

192 / 61

20

07'42"

(02:19'02")

07'41" (+01'43")

1000 / 20032

157 / 82

21

07'24"

(02:26'26")

07'23" (+01'25")

1000 / 21032

150 / 90

22

07'33"

(02:33'59")

07'32" (+01'34")

1001 / 22034

168 / 78

23

06'23"

(02:40'22")

06'22" (+00'24")

1001 / 23035

153 / 102

24

06'34"

(02:46'56")

06'33" (+00'35")

1002 / 24037

145 / 104

25

07'18"

(02:54'14")

07'17" (+01'19")

1001 / 25039

164 / 83

26

07'58"

(03:02'12")

07'57" (+01'59")

1000 / 26040

181 / 69

27

07'43"

(03:09'55")

07'42" (+01'44")

1001 / 27041

179 / 72

28

07'22"

(03:17'17")

07'20" (+01'22")

1002 / 28044

172 / 78

29

07'23"

(03:24'40")

07'22" (+01'24")

1001 / 29045

175 / 77

30

06'39"

(03:31'19")

06'38" (+00'40")

1000 / 30046

162 / 92

31

07'52"

(03:39'11")

07'51" (+01'53")

1000 / 31047

177 / 71

32

07'32"

(03:46'43")

07'31" (+01'33")

1002 / 32049

178 / 74

33

08'55"

(03:55'38")

08'54" (+02'56")

1000 / 33050

203 / 55

34

08'27"

(04:04'05")

08'26" (+02'28")

1000 / 34051

195 / 60

35

06'00"

(04:10'05")

05'58"

1002 / 35054

160 / 104

36

06'49"

(04:16'54")

06'48" (+00'50")

1000 / 36054

171 / 85

37

07'21"

(04:24'15")

07'20" (+01'22")

1002 / 37057

184 / 74

38

07'09"

(04:31'24")

07'08" (+01'10")

1001 / 38058

182 / 76

39

07'53"

(04:39'17")

07'46" (+01'48")

1013 / 39072

195 / 65

40

07'46"

(04:47'03")

07'45" (+01'47")

1000 / 40072

191 / 67

41

07'54"

(04:54'57")

07'53" (+01'55")

1001 / 41073

197 / 64

42

05'50"

(05:00'47")

06'52" (+00'54")

849 / 41922

178 / 81

賽後評分: 快
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 146.59 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Sundae, 元鴻和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 96~ 125

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'24"	00:13'16"
3	06'25"	00:19'41"
4	06'24"	00:26'05"
5	06'33"	00:32'38"
6	06'50"	00:39'28"
7	06'59"	00:46'27"
8	07'36"	00:54'03"
9	06'56"	01:00'59"
10	06'01"	01:07'00"
11	06'13"	01:13'13"
12	07'07"	01:20'20"
13	06'32"	01:26'52"
14	06'21"	01:33'13"
15	06'40"	01:39'53"
16	06'29"	01:46'22"
17	06'38"	01:53'00"
18	06'44"	01:59'44"
19	08'02"	02:07'46"
20	06'53"	02:14'39"
21	07'19"	02:21'58"
22	07'41"	02:29'39"
23	06'31"	02:36'10"
24	06'13"	02:42'23"
25	06'26"	02:48'49"
26	07'10"	02:55'59"
27	08'17"	03:04'16"
28	07'03"	03:11'19"
29	07'08"	03:18'27"
30	07'02"	03:25'29"
31	06'51"	03:32'20"
32	07'04"	03:39'24"
33	07'17"	03:46'41"
34	08'45"	03:55'26"
35	08'21"	04:03'47"
36	05'56"	04:09'43"
37	06'37"	04:16'20"
38	07'15"	04:23'35"
39	06'50"	04:30'25"
40	07'36"	04:38'01"
41	07'32"	04:45'33"
42	07'10"	04:52'43"
43	06'52"	04:59'35"
41.9	-1'-6"	05:00'47"

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