五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒
(組間緩和30秒)
****************************3組*4次~(12次)
1.伏地挺身(無尾熊式+拍肩)
2.雙跳蹲(立蹲+相蹼蹲)
3.動態棒式
4.登山跑
5.波比跳:
標準+抬腿
上斜+抬肘
下斜+前蹲跳
鑽石+開合跳
反手+不對稱
寬距+超人式<手碰肘／腳>
****************************
單腿蹲100下