9.4 km | 00:51:46 | 05:31/km日期: 2014-09-02 19:30 - 地點: 內湖國防醫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 64 - 卡路里: 850 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 04'45" / 04'34" / 04'34" / 04'36" / 05'34" / 05'42" / 06'00" / 06'13" / 06'34" / 08'33" /
Tman團練!
配速跑15公里
1分50秒起,每五圈-2秒
+
衝刺跑100m×3組
收操
4K左右就跳車了!真的是超出負荷!
還是沒辦法跟上速度
最後課表也沒吃完!
只能再努力了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
175.49 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
399.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'34" | 00:09'19" |
3 | 04'34" | 00:13'53" |
4 | 04'36" | 00:18'29" |
5 | 05'34" | 00:24'03" |
6 | 05'42" | 00:29'45" |
7 | 06'00" | 00:35'45" |
8 | 06'13" | 00:41'58" |
9 | 06'34" | 00:48'32" |
9.4 | 08'33" | 00:51'46" |