陳能海 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 04:28:04 | 06:21/km | 第28馬

2014忠孝獅子盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:28:04
總名次	141 / 793
分組名次	47 / 279
平均速度	06:21/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:33'05" (+08'09")

15 km

(01:29'05")

00:31'04" (+06'08")

01:09'13" (+11'12")

20 km

(02:07'14")

00:38'09" (+13'13")

25 km

(02:50'40")

00:43'26" (+18'30")

01:13'11" (+15'10")

30 km

(03:20'25")

00:29'45" (+04'49")

35 km

(03:55'20")

00:34'55" (+09'59")

01:04'18" (+06'17")

40 km

(04:24'43")

00:29'23" (+04'27")

Finish

(04:28:04)

日期: 2014-09-27 06:37 - 總爬升: 922 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3977 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'13" (+00'35")

1003 / 1003

2

04'40"

(09'55")

04'38"

1005 / 2008

3

05'14"

(15'09")

05'08" (+00'30")

1017 / 3026

4

04'54"

(20'03")

04'52" (+00'14")

1006 / 4032

5

05'06"

(25'09")

05'02" (+00'24")

1011 / 5044

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 84.39 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

李詩義, david 和其他 6 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-09-28 18:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'38"	00:09'53"
3	05'10"	00:15'03"
4	04'49"	00:19'52"
5	05'04"	00:24'56"
6	04'56"	00:29'52"
7	05'17"	00:35'09"
8	04'46"	00:39'55"
9	06'10"	00:46'05"
10	11'56"	00:58'01"
11	07'38"	01:05'39"
12	05'46"	01:11'25"
13	07'07"	01:18'32"
14	05'21"	01:23'53"
15	05'12"	01:29'05"
16	06'24"	01:35'29"
17	06'20"	01:41'49"
18	07'44"	01:49'33"
19	09'54"	01:59'27"
20	07'47"	02:07'14"
21	08'55"	02:16'09"
22	08'57"	02:25'06"
23	09'48"	02:34'54"
24	10'38"	02:45'32"
25	05'08"	02:50'40"
26	05'59"	02:56'39"
27	05'10"	03:01'49"
28	04'57"	03:06'46"
29	05'52"	03:12'38"
30	07'47"	03:20'25"
31	05'07"	03:25'32"
32	06'52"	03:32'24"
33	09'13"	03:41'37"
34	06'12"	03:47'49"
35	07'31"	03:55'20"
36	06'22"	04:01'42"
37	06'12"	04:07'54"
38	06'20"	04:14'14"
39	04'56"	04:19'10"
40	05'33"	04:24'43"
40.4	11'03"	04:28'59"

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