James Hsieh 2014/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
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12.1 km | 01:10:02 | 05:45/km

日期: 2014-09-18 19:40 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 83%

Pace: 07'21" / 06'07" / 05'23" / 05'30" / 05'35" / 05'32" / 05'39" / 05'40" / 05'16" / 05'42" / 05'48" / 05'32" / 06'22" /

宜蘭

James Hsieh

·

夜跑團一起跑一樣跟高手慢慢聊慢慢跑~

2km 之後熱起身來~就開始照自己的配速跑了~

今晚氣溫還是有點高~所以就慢慢跑就好!!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.28 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安和 Andy Tsang 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'07"	00:13'28"
3	05'23"	00:18'51"
4	05'30"	00:24'21"
5	05'35"	00:29'56"
6	05'32"	00:35'28"
7	05'39"	00:41'07"
8	05'40"	00:46'47"
9	05'16"	00:52'03"
10	05'42"	00:57'45"
11	05'48"	01:03'33"
12	05'32"	01:09'05"
12.1	06'22"	01:10'02"

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