jay是跑者 2014/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
ID 21488

320 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

11.0 km | 00:56:55 | 05:09/km

日期: 2014-09-16 19:22 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 有一點涼風 - 平均心率: 48 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 67%

Pace: 06'18" / 05'30" / 05'54" / 04'12" / 05'49" / 04'00" / 05'49" / 04'44" / 05'03" / 05'48" / 03'44" / 02'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'49"

(02'49")

06'18" (+03'02")

446 / 446

2

02'54"

(05'43")

06'15" (+02'59")

463 / 909

3

02'45"

(08'28")

05'51" (+02'35")

469 / 1378

4

02'29"

(10'57")

05'16" (+02'00")

471 / 1849

5

02'33"

(13'30")

05'31" (+02'15")

461 / 2311

展開計圈分析

新北市

jay是跑者

·

今天擔任B組的列車長-1200間歇94秒緩跑400(210秒)共五趟
1-1:31
2-1:35
3-1:34 休3:30
4-1:36
5-1:37
6-1:37 休3:30
7-1:36
8-1:39
9-1:35 休3:31
10-1:35
11-1:35
12-1:32 休3:29
13-1:38
14-1:37
15-1:19

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.20 km

Saucony A5 累積 : 2557.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, Rubato 和其他 51 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'30"	00:11'48"
3	05'54"	00:17'42"
4	04'12"	00:21'54"
5	05'49"	00:27'43"
6	04'00"	00:31'43"
7	05'49"	00:37'32"
8	04'44"	00:42'16"
9	05'03"	00:47'19"
10	05'48"	00:53'07"
11	03'44"	00:56'51"
11.0	02'49"	00:56'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km