7.3 km | 00:39:00 | 05:19/km日期: 2020-04-21 18:35 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 溫度還可以但溼度高 - 平均心率: 159 - 卡路里: 505 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%
Pace: 04'39" / 05'02" / 05'40" / 05'39" / 05'37" / 05'02" / 05'04" / 07'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'11" (+00'13") | 392 / 392 |
| 2 | | 03'59" (+00'01") | 404 / 796 |
| 3 | | 07'36" (+03'38") | 427 / 1224 |
| 4 | | 04'12" (+00'14") | 390 / 1614 |
| 5 | | 04'01" (+00'03") | 402 / 2017 |
| 6 | | 07'35" (+03'37") | 429 / 2447 |
| 7 | | 04'15" (+00'17") | 388 / 2835 |
| 8 | | 03'58" | 402 / 3237 |
| 9 | | 07'43" (+03'45") | 422 / 3660 |
| 10 | | 04'12" (+00'14") | 393 / 4054 |
| 11 | | 04'01" (+00'03") | 398 / 4453 |
| 12 | | 07'41" (+03'43") | 424 / 4877 |
| 13 | | 04'11" (+00'13") | 391 / 5268 |
| 14 | | 04'01" (+00'03") | 404 / 5672 |
| 15 | | 07'40" (+03'42") | 424 / 6097 |
| 16 | | 04'11" (+00'13") | 388 / 6485 |
| 17 | | 04'00" (+00'02") | 406 / 6892 |
| 18 | | 07'23" (+03'25") | 425 / 7317 |
6 x 800m, target pace 4:00~4:10(96~100s/400m), R 400m(195s)
99, 97 = 3:16
98, 97 = 3:15
99, 96 = 3:15
99, 96 = 3:15
98, 98 = 3:16
98, 98 = 3:16
暖身時覺得溫度低還算舒服，真的在衝的時候，覺得好喘，可是肌肉的狀態一直還不錯，可能是溼度的影響，難道這就是練習水之呼吸全集中常中會很累的原因？ XDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
244.81 km 
MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 :
1296.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 05'02" | 00:09'41" |
| 3 | 05'40" | 00:15'21" |
| 4 | 05'39" | 00:21'00" |
| 5 | 05'37" | 00:26'37" |
| 6 | 05'02" | 00:31'39" |
| 7 | 05'04" | 00:36'43" |
| 7.3 | 07'17" | 00:39'02" |
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