自主訓練：

平臥推舉架（胸肌、三頭肌）：含槓30kg*15下*1組_40kg*15下*3組
槓片式上斜推舉訓練架（三角肌、斜方肌、肱三頭肌、喙肱肌、胸大肌(上部)、岡下肌）：40kg*12下*1組_20kg*15下*1組_30kg*15下*1組
槓片式胸部推舉訓練架（胸肌、前三角肌、肱三角肌）：40kg*15下*1組
胸部推舉機（胸肌、三角肌、肱二頭肌）：36.6kg*15下*1組_32kg*15下*3組
自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：10kg*15下*1組_5kg*20下*3組
單雙槓訓練架_前抬腿（腹直肌）：15下*3組
背部伸展訓練機（豎脊肌、臀肌）：10kg*20下*3組
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：39kg*15下*4組
雙功能蝴蝶訓練機（肱二頭、肱三頭）：夾胸39kg*15下*3組_夾背39kg*15下*3組