今天的課表是間歇跑400m X 12 (P96s , R80s 200m), 以每圈96秒的配速, 每圈跑完用80秒緩跑200m
緩跑5圈, 並做完伸展以及4趟漸速跑後, 開始今天的課表

1. P 01:32 / R 01:23
2. P 01:40 / R 01:20
3. P 01:38 / R 01:18
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12. P 01:30

應該是從第4趟開始當火車頭, 對於配速的感覺還不是很精準, 覺的常常是前半段過快, 後面才稍微減速降來達到目標配速; 到第9趟結束時感覺有些累, 緩跑開始有點力不從心, 不過後面的3趟倒是還能撐的住; 最後1趟跟在MRC的跑友後面, 聽他們說他們也是96秒, 就跟在他們後面, 想不到這趟衝完才90秒, 應該算是爆衝了

完成課表後緩跑, 教練有提到我的上半身動作太僵硬, 身體可以再前傾些, 步幅也可以再大一些; 大概是幾年前因為左膝的疼痛, 漸漸修正成把步幅縮小, 去避免運動時的疼痛; 多年的習慣應該還是要再花一些時間去慢慢調整