Alan Kuo 2013/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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7.9 km | 00:42:30 | 05:22/km

日期: 2013-02-25 20:41 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽舒服 - 平均心率: 66 - 卡路里: 534 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 05'48" / 05'23" / 05'17" / 05'14" / 05'14" / 04'49" / 05'05" / 11'15" /

今天就來的恢復跑,原本是要跑個45分,但是跑到第6圈時,肚子突然痛起來,第7圈改跑小圈,趕快去找我老婆拿衛生紙.衝去上廁所,才避免悲劇產生...

雖然兩腳的右小指和左大拇指還有傷口,走路會痛,原本想用更慢的速度跑,但是跑一圈之後,發覺跑起來腳趾頭不會痛,就稍微加快一些些的速度跑,跑一跑後原本稍微痠痛的膝蓋和大腿肌肉,反而跑後感覺有更舒服些...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.32 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, moly 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'23"	00:11'11"
3	05'17"	00:16'28"
4	05'14"	00:21'42"
5	05'14"	00:26'56"
6	04'49"	00:31'45"
7	05'05"	00:36'50"
7.9	11'15"	00:47'05"

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