黑柯 2013/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.1 km | 01:18:25 | 05:11/km

日期: 2013-03-01 16:30 - 地點: 中山大學至鼓岩國小來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 45 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 05'26" / 05'09" / 05'10" / 05'13" / 05'12" / 05'12" / 05'11" / 05'10" / 05'11" / 05'09" / 05'15" / 05'11" / 05'16" / 05'08" / 05'01" / 04'29" /

高雄馬後總共休了4天~今天第一次跑~大腿的鐵腿已經全部好了~感冒也差不多痊癒~唯一在體力方面因感冒還沒有完全恢復~動一動恢復一下感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

Bing Cheng, bravo425 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'09"	00:10'35"
3	05'10"	00:15'45"
4	05'13"	00:20'58"
5	05'12"	00:26'10"
6	05'12"	00:31'22"
7	05'11"	00:36'33"
8	05'10"	00:41'43"
9	05'11"	00:46'54"
10	05'09"	00:52'03"
11	05'15"	00:57'18"
12	05'11"	01:02'29"
13	05'16"	01:07'45"
14	05'08"	01:12'53"
15	05'01"	01:17'54"
15.1	04'27"	01:18'25"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

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10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h