阿格東 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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12.1 km | 01:10:02 | 05:47/km

日期: 2014-09-28 17:23 - 地點: 嘉盛體育場 - 天氣: 秋涼 - 平均心率: 89 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

Pace: 06'00" / 06'04" / 06'19" / 06'05" / 05'48" / 05'46" / 05'39" / 05'40" / 05'47" / 05'45" / 05'44" / 05'06" / 04'06" /

前面三公里簡直是痛苦,很不想跑,到四公里左右才開始覺得ok,變換了一下路線,感覺還不錯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 105.23 km

耐吉累積 : 507.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hung, uicttn 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'04"	00:12'04"
3	06'19"	00:18'23"
4	06'05"	00:24'28"
5	05'48"	00:30'16"
6	05'46"	00:36'02"
7	05'39"	00:41'41"
8	05'40"	00:47'21"
9	05'47"	00:53'08"
10	05'45"	00:58'53"
11	05'44"	01:04'37"
12	05'06"	01:09'43"
12.1	04'06"	01:10'02"

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