蘇坤成 2020/05/17 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

24.7 km | 02:09:17 | 05:14/km

日期: 2020-05-17 06:32 - 總爬升: 287 m - 地點: 萬年溪景觀橋+勞動處園區+萬年公園 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1604 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

Pace: 06'02" / 05'41" / 06'15" / 05'16" / 05'16" / 05'20" / 05'26" / 05'16" / 05'10" / 05'09" / 05'16" / 05'15" / 05'19" / 05'56" / 05'23" / 05'14" / 05'24" / 05'11" / 05'14" / 05'45" / 05'16" / 05'11" / 07'25" / 05'01" / 04'53" /

屏東

蘇坤成

留言

上空LSD
準備收工時打坐的阿嬤突然衝過來
我趕快把上衣穿上
幸好她只是要問她那支貝殼機上貼的素食餐廳電話幾號
回家後梳洗一番
享受久違的休息日
這也是我連續上班42天後第一個完整休息日
今天不加班
=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

4月累積里程 : 325.59 km 黃阿拖累積 : 1223.2 km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 311.00 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'41"	00:11'43"
3	06'15"	00:17'58"
4	05'16"	00:23'14"
5	05'16"	00:28'30"
6	05'20"	00:33'50"
7	05'26"	00:39'16"
8	05'16"	00:44'32"
9	05'10"	00:49'42"
10	05'09"	00:54'51"
11	05'16"	01:00'07"
12	05'15"	01:05'22"
13	05'19"	01:10'41"
14	05'56"	01:16'37"
15	05'23"	01:22'00"
16	05'14"	01:27'14"
17	05'24"	01:32'38"
18	05'11"	01:37'49"
19	05'14"	01:43'03"
20	05'45"	01:48'48"
21	05'16"	01:54'04"
22	05'11"	01:59'15"
23	07'25"	02:06'40"
24	05'01"	02:11'41"
24.7	04'53"	02:15'05"