今天不跑步，改來算數學。

跑完一個馬拉松，你要花多少時間@@~

一、距離：
半馬距離：21 公里
全馬距離：42.195 公里

二、配速時間表：
配速　　　時間/分　　　時間
8　　　　　337.6　　　5小時38分
7.5　　　　316.5　　　5小時17分
7　　　　　295.4　　　4小時55分
6.5　　　　274.3　　　4小時34分
6　　　　　253.2　　　4小時13分
5.5　　　　232.1　　　3小時52分
5　　　　　211.0　　　3小時31分
4.5　　　　189.9　　　3小時10分
4　　　　　168.8　　　2小時49分
3.5　　　　147.7　　　2小時28分
3　　　　　126.6　　　2小時7分

三、結果分析：
一般路跑比賽，全馬的關門時間為「5小時40分」~「6小時30分」(櫻花馬)
故要避免落馬，最少都要以8分速跑完全程。
以目前8公里，最佳成績7分02秒來看，還有一段很長的路要走。

故現階段的訓練課程，應該是以增加距離長度，也就是練習肌耐力為主要項目。
以目前的實績值：已經可以穩定跑8公里二個星期了。
故現在可以試著將課表訂為：一週三次，每次9公里。
增加距離的幅度約為操場的2圈半。
先試跑二個星期後，再逐步以每二個星期，增加1~2公里的方式調整。


這樣緩慢的方式，主要是避免受傷><"
以前曾經有出過一次車禍，後遺症到現在還是存在。
所以身體一但受到傷害，回復過程及最後的回復結果都不是事前可以預料的，小心一點才是上策~~


只是經這這樣的計算以後，想要明年去跑櫻花初馬的計畫應該是可以宣告破局了XD
改成以明年的目標是完成半馬，~嗯~科科~

另外大家常說３３０，這個5分速以內才有辦法達，太強大啦~~~