林瑞銓 2013/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞銓新竹
ID 753

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全馬 | 06:39:41 | 09:28/km | 第28馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	06:39:41
總名次	3906 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55" (+01'48")

01:14'02"

10 km

(01:14'02")

00:36'07"

15 km

(02:07'39")

00:53'37" (+17'30")

01:50'20" (+36'18")

20 km

(03:04'22")

00:56'43" (+20'36")

25 km

(03:54'46")

00:50'24" (+14'17")

01:38'52" (+24'50")

30 km

(04:43'14")

00:48'28" (+12'21")

35 km

(05:36'48")

00:53'34" (+17'27")

01:32'52" (+18'50")

40 km

(06:16'06")

00:39'18" (+03'11")

Finish

(06:39:41)

日期: 2013-03-10 08:32 - 總爬升: 840 m - 地點: 新北雙溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3608 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

晶片計時6:33:46

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 56.56 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 8 累積 : 559.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jumbo, jad2813 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	06'55"	00:16'10"
3	07'00"	00:23'10"
4	07'00"	00:30'10"
5	07'45"	00:37'55"
6	07'10"	00:45'05"
7	07'31"	00:52'36"
8	06'39"	00:59'15"
9	07'44"	01:06'59"
10	07'03"	01:14'02"
11	07'50"	01:21'52"
12	09'36"	01:31'28"
13	13'22"	01:44'50"
14	11'45"	01:56'35"
15	11'04"	02:07'39"
16	13'27"	02:21'06"
17	11'34"	02:32'40"
18	11'06"	02:43'46"
19	12'07"	02:55'53"
20	08'29"	03:04'22"
21	08'53"	03:13'15"
22	10'10"	03:23'25"
23	10'38"	03:34'03"
24	10'13"	03:44'16"
25	10'30"	03:54'46"
26	10'47"	04:05'33"
27	09'50"	04:15'23"
28	08'45"	04:24'08"
29	09'08"	04:33'16"
30	09'58"	04:43'14"
31	09'40"	04:52'54"
32	11'39"	05:04'33"
33	10'14"	05:14'47"
34	09'40"	05:24'27"
35	12'21"	05:36'48"
36	08'22"	05:45'10"
37	08'15"	05:53'25"
38	07'03"	06:00'28"
39	08'54"	06:09'22"
40	06'44"	06:16'06"
41	07'00"	06:23'06"
42	06'52"	06:29'58"
43	06'42"	06:36'40"
43.2	04'10"	06:37'19"

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