鄭穩啦 2014/10/04 訓練日誌

鄭穩啦台南
ID 15879

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鄭穩啦

全馬 | 05:21:52 | 07:37/km | 第62馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	05:21:52
總名次	137 / -
分組名次	134 / -
平均速度	07:37/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+05'54")

01:12'09" (+12'46")

10 km

(01:12'09")

00:39'03" (+11'51")

15 km

(01:51'33")

00:39'24" (+12'12")

01:35'46" (+36'23")

20 km

(02:47'55")

00:56'22" (+29'10")

25 km

(03:34'37")

00:46'42" (+19'30")

01:16'28" (+17'05")

30 km

(04:04'23")

00:29'46" (+02'34")

35 km

(04:36'34")

00:32'11" (+04'59")

00:59'23"

40 km

(05:03'46")

00:27'12"

Finish

(05:21:52)

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1551 m - 平均心率: 39 - 卡路里: 3917 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

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賽前宣言: 來去看美麗風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 279.74 km

asics TJL-420 累積 : 636.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, david 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'35"	00:13'31"
3	06'21"	00:19'52"
4	05'22"	00:25'14"
5	07'52"	00:33'06"
6	07'42"	00:40'48"
7	06'12"	00:47'00"
8	07'43"	00:54'43"
9	08'43"	01:03'26"
10	08'43"	01:12'09"
11	09'53"	01:22'02"
12	07'21"	01:29'23"
13	07'30"	01:36'53"
14	08'20"	01:45'13"
15	06'20"	01:51'33"
16	09'25"	02:00'58"
17	11'55"	02:12'53"
18	10'25"	02:23'18"
19	12'37"	02:35'55"
20	12'00"	02:47'55"
21	09'38"	02:57'33"
22	08'22"	03:05'55"
23	12'17"	03:18'12"
24	10'27"	03:28'39"
25	05'58"	03:34'37"
26	06'05"	03:40'42"
27	06'01"	03:46'43"
28	06'12"	03:52'55"
29	05'36"	03:58'31"
30	05'52"	04:04'23"
31	08'35"	04:12'58"
32	06'03"	04:19'01"
33	05'49"	04:24'50"
34	06'28"	04:31'18"
35	05'16"	04:36'34"
36	05'04"	04:41'38"
37	06'25"	04:48'03"
38	05'54"	04:53'57"
39	05'04"	04:59'01"
40	04'45"	05:03'46"
41	08'06"	05:11'52"
42	04'28"	05:16'20"
43	04'32"	05:20'52"
43.0	-95'-49"	05:22'01"