鄭穩啦 2014/10/05 訓練日誌

鄭穩啦台南
ID 15879

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

鄭穩啦

全馬 | 05:14:05 | 07:26/km | 第63馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	05:14:05
總名次	562 / 1583
分組名次	80 / 292
平均速度	07:26/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'53")

00:30'53" (+03'39")

01:04'39"

10 km

(01:04'39")

00:33'46" (+06'32")

15 km

(01:42'37")

00:37'58" (+10'44")

01:14'25" (+09'46")

20 km

(02:19'04")

00:36'27" (+09'13")

25 km

(03:02'14")

00:43'10" (+15'56")

01:20'53" (+16'14")

30 km

(03:39'57")

00:37'43" (+10'29")

35 km

(04:30'03")

00:50'06" (+22'52")

01:17'20" (+12'41")

40 km

(04:57'17")

00:27'14"

Finish

(05:14:05)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 745 m - 平均心率: 72 - 卡路里: 3730 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

台南

鄭穩啦

留言

賽前宣言: 頭殼壞去ㄚ！跑完合歡山隔天跑308是要搞死自己的樣子。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 279.74 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 周政宏和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'05"	00:13'09"
3	05'46"	00:18'55"
4	05'51"	00:24'46"
5	06'07"	00:30'53"
6	06'59"	00:37'52"
7	06'07"	00:43'59"
8	07'23"	00:51'22"
9	06'55"	00:58'17"
10	06'22"	01:04'39"
11	07'49"	01:12'28"
12	07'36"	01:20'04"
13	05'49"	01:25'53"
14	09'02"	01:34'55"
15	07'42"	01:42'37"
16	06'33"	01:49'10"
17	06'50"	01:56'00"
18	07'35"	02:03'35"
19	08'35"	02:12'10"
20	06'54"	02:19'04"
21	06'56"	02:26'00"
22	10'50"	02:36'50"
23	06'52"	02:43'42"
24	09'49"	02:53'31"
25	08'43"	03:02'14"
26	07'05"	03:09'19"
27	06'15"	03:15'34"
28	07'22"	03:22'56"
29	09'04"	03:32'00"
30	07'57"	03:39'57"
31	06'31"	03:46'28"
32	11'54"	03:58'22"
33	14'40"	04:13'02"
34	08'51"	04:21'53"
35	08'10"	04:30'03"
36	05'14"	04:35'17"
37	05'25"	04:40'42"
38	05'00"	04:45'42"
39	05'03"	04:50'45"
40	06'32"	04:57'17"
41	07'25"	05:04'42"
42	07'15"	05:11'57"
42.4	08'32"	05:15'44"