蘇坤成 2020/06/20 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34015.7 km |

11353.7 km
2025 年 :

209.9 km |

216.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	143.7	99.3
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0

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蘇坤成

3.7 km | 00:21:07 | 05:39/km

日期: 2020-06-20 06:13 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 255 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'21" / 05'24" / 05'21" / 05'23" /

=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 272.18 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

全國張和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'24"	00:11'45"
3	05'21"	00:17'06"
3.7	05'23"	00:21'02"

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