MC Jhuang 2014/10/12 訓練日誌

MC Jhuang 新北市
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MC Jhuang

全馬 | 04:06:00 | 05:49/km | 第25馬

2014蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2014-10-12
成績	04:06:00
總名次	57 / 905
分組名次	16 / 290
平均速度	05:49/km

官方證書

MC Jhuang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55"

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:25'43" (+02'48")

15 km

(01:21'16")

00:32'38" (+09'43")

01:03'27" (+14'49")

20 km

(01:52'05")

00:30'49" (+07'54")

25 km

(02:22'29")

00:30'24" (+07'29")

01:06'08" (+17'30")

30 km

(02:58'13")

00:35'44" (+12'49")

35 km

(03:30'45")

00:32'32" (+09'37")

01:00'15" (+11'37")

40 km

(03:58'28")

00:27'43" (+04'48")

Finish

(04:06:00)

日期: 2014-10-12 07:00 - 總爬升: 850 m - 地點: 蘆洲-觀音山 - 天氣: 涼 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

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21th馬完賽- 4:06:00
離家不到五分鐘的比賽怎麼能不參加呢？只是今天這路線怎麼跟小時候爬的觀音山不太ㄧ樣，那硬陡的中直路真是太銷魂了，難怪蘆慢的高手那麼多，如果早幾年跑步的話就能跟蘆慢一起練習了！
連三週的山路馬硬吃完了，下週的烏山頭可以不要再那麼硬了嗎，跑山好傷膝蓋哦！

賽前宣言: 身為蘆洲人一定要參加的!!

10月累積里程 : 318.73 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 1374.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃思欣, uicttn 和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'30"	00:08'46"
3	04'41"	00:13'27"
4	04'41"	00:18'08"
5	04'47"	00:22'55"
6	04'42"	00:27'37"
7	04'52"	00:32'29"
8	04'46"	00:37'15"
9	05'13"	00:42'28"
10	06'10"	00:48'38"
11	07'35"	00:56'13"
12	04'50"	01:01'03"
13	04'44"	01:05'47"
14	06'19"	01:12'06"
15	09'10"	01:21'16"
16	08'33"	01:29'49"
17	06'55"	01:36'44"
18	05'05"	01:41'49"
19	05'21"	01:47'10"
20	04'55"	01:52'05"
21	05'12"	01:57'17"
22	05'04"	02:02'21"
23	06'41"	02:09'02"
24	06'22"	02:15'24"
25	07'05"	02:22'29"
26	09'05"	02:31'34"
27	08'18"	02:39'52"
28	06'47"	02:46'39"
29	05'55"	02:52'34"
30	05'39"	02:58'13"
31	05'16"	03:03'29"
32	06'14"	03:09'43"
33	08'40"	03:18'23"
34	06'33"	03:24'56"
35	05'49"	03:30'45"
36	06'09"	03:36'54"
37	05'10"	03:42'04"
38	05'30"	03:47'34"
39	05'22"	03:52'56"
40	05'32"	03:58'28"
41	05'22"	04:03'50"
41.4	05'00"	04:06'03"