蘇茗展進擊的小巨人 2013/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

17.4 km | 01:30:52 | 05:13/km

日期: 2013-03-07 19:39 - 地點: 永福橋下公館團練 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1003 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 56%

Pace: 04'15" / 04'52" / 05'16" / 05'10" / 05'08" / 05'50" / 05'33" / 06'21" / 07'02" / 04'31" / 04'35" / 04'38" / 04'48" / 05'05" / 05'12" / 04'57" / 05'13" / 05'54" /

為初馬準備，原本是想跑9K，但今天跑不一樣路線就決定加碼，看見高手跑實在讓我嚇一大跳，只有看著他們背影慢慢消失我眼前~"~，但我們應該給予超越自己的跑友掌聲，希望可以了解他們跑法^^~。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.54 km

MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 : 641.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, Nick 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'52"	00:09'07"
3	05'16"	00:14'23"
4	05'10"	00:19'33"
5	05'08"	00:24'41"
6	05'50"	00:30'31"
7	05'33"	00:36'04"
8	06'21"	00:42'25"
9	07'02"	00:49'27"
10	04'31"	00:53'58"
11	04'35"	00:58'33"
12	04'38"	01:03'11"
13	04'48"	01:07'59"
14	05'05"	01:13'04"
15	05'12"	01:18'16"
16	04'57"	01:23'13"
17	05'13"	01:28'26"
17.4	05'53"	01:30'52"

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朋友動態

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