林瑞銓 2014/10/18 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

恭喜完成了第 50 馬

51.0 km | 07:28:38 | 08:47/km | 第50馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	07:28:38
總名次	493 / 712
分組名次	446 / 628
平均速度	08:47/km

官方證書

林瑞銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+03'09")

01:19'23" (+04'02")

10 km

(01:19'23")

00:45'19" (+14'24")

15 km

(02:06'25")

00:47'02" (+16'07")

01:17'57" (+02'36")

20 km

(02:37'20")

00:30'55"

25 km

(03:11'16")

00:33'56" (+03'01")

01:15'21"

30 km

(03:52'41")

00:41'25" (+10'30")

35 km

(04:58'25")

01:05'44" (+34'49")

02:02'15" (+46'54")

40 km

(05:54'56")

00:56'31" (+25'36")

45 km

(06:35'07")

00:40'11" (+09'16")

01:24'26" (+09'05")

50 km

(07:19'22")

00:44'15" (+13'20")

Finish

(07:28:38)

日期: 2014-10-18 06:13 - 總爬升: 1478 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 4772 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:26'34"

(03:26'34")

07'36"

27122 / 27122

02:11'05"

(05:37'39")

12'10" (+04'34")

10773 / 37896

37'58"

(06:15'37")

08'13" (+00'37")

4613 / 42510

01:13'38"

(07:29'15")

08'29" (+00'53")

8669 / 51180

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賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.24 km

Mizuno WAVE SAYONARA2 累積 : 1280.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

winston, 華姐姐和其他 6 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-10-19 19:26 ·

1 個人推

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2014-10-19 21:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'53"	00:13'04"
3	09'04"	00:22'08"
4	05'46"	00:27'54"
5	06'10"	00:34'04"
6	06'37"	00:40'41"
7	07'36"	00:48'17"
8	07'59"	00:56'16"
9	09'55"	01:06'11"
10	13'12"	01:19'23"
11	10'26"	01:29'49"
12	10'02"	01:39'51"
13	09'54"	01:49'45"
14	11'07"	02:00'52"
15	05'33"	02:06'25"
16	05'47"	02:12'12"
17	06'31"	02:18'43"
18	06'34"	02:25'17"
19	05'57"	02:31'14"
20	06'06"	02:37'20"
21	06'48"	02:44'08"
22	05'54"	02:50'02"
23	06'51"	02:56'53"
24	08'12"	03:05'05"
25	06'11"	03:11'16"
26	06'04"	03:17'20"
27	07'31"	03:24'51"
28	09'56"	03:34'47"
29	08'24"	03:43'11"
30	09'30"	03:52'41"
31	12'13"	04:04'54"
32	11'05"	04:15'59"
33	12'33"	04:28'32"
34	15'51"	04:44'23"
35	14'02"	04:58'25"
36	12'49"	05:11'14"
37	12'44"	05:23'58"
38	15'11"	05:39'09"
39	07'27"	05:46'36"
40	08'20"	05:54'56"
41	08'01"	06:02'57"
42	08'44"	06:11'41"
43	07'28"	06:19'09"
44	08'58"	06:28'07"
45	07'00"	06:35'07"
46	09'45"	06:44'52"
47	09'50"	06:54'42"
48	09'06"	07:03'48"
49	06'49"	07:10'37"
50	08'45"	07:19'22"
51	08'44"	07:28'06"
50.8	-6'-15"	07:29'15"