Jeff 2013/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff 新北市
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60.2 km | 02:58:21 | 20.3 km/h

日期: 2013-03-10 10:51 - 總爬升: 163 m - 地點: 中和-鶯歌老路線 - 天氣: 有陽光 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1054 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%

曬曬太陽輕鬆騎，太久沒騎屁股粉痛><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 79.11 km

XT 上傳 | 11 years ago

南部咖, Raymond 和其他 27 人說推

·

觀看另 7 則留言

Run365 偶棉這社團的標準餐就是JJ大訂出來的，真是太有才了，這豪華餐就是用看的不是用來粗的，每次光用想像的都粗到差點沒吐出來呢～囧

2013-03-11 14:55 ·

Jeff 就是因為jj大有辦法吃這樣的超營養套餐~才能練成這麼壯的肌肉~~我們是無福消受~~只能用想的就好了~

2013-03-11 19:45 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	5.2 %
2	17.1	-3.6 %
3	18.8	-3.3 %
4	19.8	-1.0 %
5	19.1	1.5 %
6	20.8	-1.0 %
7	23.5	2.0 %
8	23.7	-0.9 %
9	22.4	-1.4 %
10	20.9	1.9 %
11	18.7	-1.3 %
12	22.4	-1.0 %
13	21.3	3.0 %
14	21.2	3.2 %
15	21.8	-2.5 %
16	11.1	-2.9 %
17	16.4	-1.1 %
18	20.8	-1.2 %
19	26.3	1.5 %
20	20.7	2.0 %
21	22.0	2.7 %
22	29.5	1.0 %
23	24.5	-0.4 %
24	21.7	1.8 %
25	19.5	2.5 %
26	21.1	1.8 %
27	18.4	-1.4 %
28	17.8	2.0 %
29	19.4	-0.5 %
30	16.6	1.7 %
31	16.4	2.0 %
32	13.1	-2.0 %
33	17.5	-1.4 %
34	20.2	-0.9 %
35	19.0	-2.4 %
36	19.0	-1.4 %
37	19.5	2.4 %
38	19.0	-1.2 %
39	17.7	-2.7 %
40	15.7	3.7 %
41	15.4	1.0 %
42	14.4	-1.8 %
43	38.3	-1.2 %
44	51.4	-0.1 %
45	21.6	1.0 %
46	21.7	-0.1 %
47	19.9	0.0 %
48	17.5	-0.9 %
49	20.8	-0.7 %
50	20.8	2.9 %
51	21.3	-2.5 %
52	19.6	-0.7 %
53	18.8	1.2 %
54	23.5	2.5 %
55	15.1	-1.8 %
56	12.6	2.0 %
57	16.7	-1.0 %
60.2	235.7	1.8 %

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