21.1 km | 02:17:50 | 06:31/km日期: 2013-03-16 06:33 - 地點: 新竹頭前溪自由車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1045 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%
Pace: 05'51" / 05'51" / 05'54" / 06'04" / 06'13" / 06'13" / 06'29" / 06'41" / 06'38" / 06'40" / 06'56" / 06'52" / 06'59" / 06'51" / 07'18" / 07'01" / 06'32" / 06'35" / 06'30" / 06'37" / 05'59" / 09'14" /
《100俱樂部期末成果驗收活動》
首次到頭前溪自行車道,就是參加第二屆21K驗收活動,感覺又跑錯場子了XP
「維持全台一貫最專業服務,有補給:紅牛加強版的Powder,專人奉上讓您全程能量十足、中途不斷電」、「專業人員按碼表報時,沒有關門時間,跑完為止,折返點來有專人喊口號加油」,上述兩段宣傳詞是真的,也因此今天很奇妙的跑出了PR,呵。
話說本姑娘開跑前就已經很認命的要擔任關門兔(龜?!),6點半準時開跑,20幾人開跑不脫3分鐘,就開始捉對廝殺,本姑娘壓車尾,完全無法參與捉對廝殺的行列,也好,因為實在是太血腥了XD
自行車道折返跑3趟剛好是21K,3.5K就有一次補給,路線相當平穩,也有陸橋遮蔽,跑在上頭確實是很舒服。
第一圈跑完收到的報時是42.45,第二圈收到的報時就掉成90多,第三圈跑到折返點時,加油團說要收工了得跟著我後頭,搞得我不得不加速,不好意思跑太慢,經過終點已經看到菁英組們在收操,但我還有3K左右,結果美人幫社長Claire超有義氣的又陪著我跑完這段,促使我又不得不跨大步加把勁,快馬加鞭入終點,關門兔(龜)也跑完了,可惜最後是137.07,沒能成為100俱樂部成員,還有許多進步空間。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
88.15 km ASICS Tarther 30th anniversary 累積 :
197.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 05'51" | 00:11'42" |
3 | 05'54" | 00:17'36" |
4 | 06'04" | 00:23'40" |
5 | 06'13" | 00:29'53" |
6 | 06'13" | 00:36'06" |
7 | 06'29" | 00:42'35" |
8 | 06'41" | 00:49'16" |
9 | 06'38" | 00:55'54" |
10 | 06'40" | 01:02'34" |
11 | 06'56" | 01:09'30" |
12 | 06'52" | 01:16'22" |
13 | 06'59" | 01:23'21" |
14 | 06'51" | 01:30'12" |
15 | 07'18" | 01:37'30" |
16 | 07'01" | 01:44'31" |
17 | 06'32" | 01:51'03" |
18 | 06'35" | 01:57'38" |
19 | 06'30" | 02:04'08" |
20 | 06'37" | 02:10'45" |
21 | 05'59" | 02:16'44" |
21.1 | 09'13" | 02:17'50" |