Richard Lo 2020/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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45.3 km | 07:21:50 | 09:45/km | 第129馬

2020 奔趣馬拉邦超馬(5)

官方成績
日期	2020-08-09
成績	07:21:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:14'05"

10 km

(01:14'05")

00:42'30" (+10'55")

15 km

(01:46'31")

00:32'26" (+00'51")

01:35'06" (+21'01")

20 km

(02:49'11")

01:02'40" (+31'05")

25 km

(04:14'06")

01:24'55" (+53'20")

02:03'35" (+49'30")

30 km

(04:52'46")

00:38'40" (+07'05")

35 km

(05:34'45")

00:41'59" (+10'24")

01:35'34" (+21'29")

40 km

(06:28'20")

00:53'35" (+22'00")

45 km

(07:11'35")

00:43'15" (+11'40")

00:00'00"

Finish

(07:21:50)

日期: 2020-08-09 06:45 - 總爬升: 2096 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'17")

06'04" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'38"

(18'56")

06'38" (+01'14")

1000 / 3000

4

05'31"

(24'28")

05'31" (+00'07")

1000 / 4000

5

07'06"

(31'34")

07'06" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'29"

(39'04")

07'29" (+02'05")

1000 / 6000

7

10'47"

(49'52")

10'47" (+05'23")

1000 / 7000

8

09'33"

(59'25")

09'33" (+04'09")

1000 / 8000

9

09'15"

(01:08'40")

09'15" (+03'51")

1000 / 9000

10

05'24"

(01:14'04")

05'24"

1000 / 10000

11

05'32"

(01:19'37")

05'32" (+00'08")

1000 / 11000

12

06'03"

(01:25'40")

06'03" (+00'39")

1000 / 12000

13

06'26"

(01:32'07")

06'26" (+01'02")

1000 / 13000

14

06'40"

(01:38'47")

06'40" (+01'16")

1000 / 14000

15

07'43"

(01:46'30")

07'43" (+02'19")

1000 / 15000

16

09'58"

(01:56'29")

09'58" (+04'34")

1000 / 16000

17

11'25"

(02:07'54")

11'25" (+06'01")

1000 / 17000

18

12'40"

(02:20'35")

12'40" (+07'16")

1000 / 18000

19

14'14"

(02:34'50")

14'14" (+08'50")

1000 / 19000

20

14'20"

(02:49'10")

14'20" (+08'56")

1000 / 20000

21

15'56"

(03:05'07")

15'56" (+10'32")

1000 / 21000

22

22'56"

(03:28'03")

22'56" (+17'32")

1000 / 22000

23

24'08"

(03:52'11")

24'08" (+18'44")

1000 / 23000

24

12'27"

(04:04'39")

12'27" (+07'03")

1000 / 24000

25

09'27"

(04:14'07")

09'27" (+04'03")

1000 / 25000

26

06'16"

(04:20'23")

06'16" (+00'52")

1000 / 26000

27

06'47"

(04:27'11")

06'47" (+01'23")

1000 / 27000

28

06'46"

(04:33'57")

06'46" (+01'22")

1000 / 28000

29

12'47"

(04:46'44")

12'47" (+07'23")

1000 / 29000

30

06'01"

(04:52'45")

06'01" (+00'37")

1000 / 30000

31

06'01"

(04:58'47")

06'01" (+00'37")

1000 / 31000

32

07'42"

(05:06'30")

07'42" (+02'18")

1000 / 32000

33

12'15"

(05:18'45")

12'15" (+06'51")

1000 / 33000

34

07'37"

(05:26'22")

07'37" (+02'13")

1000 / 34000

35

08'22"

(05:34'44")

08'22" (+02'58")

1000 / 35000

36

11'00"

(05:45'45")

11'00" (+05'36")

1000 / 36000

37

12'23"

(05:58'08")

12'23" (+06'59")

1000 / 37000

38

17'56"

(06:16'04")

17'56" (+12'32")

1000 / 38000

39

06'12"

(06:22'17")

06'12" (+00'48")

1000 / 39000

40

06'02"

(06:28'20")

06'02" (+00'38")

1000 / 40000

41

07'03"

(06:35'23")

07'03" (+01'39")

1000 / 41000

42

10'10"

(06:45'34")

10'10" (+04'46")

1000 / 42000

43

11'04"

(06:56'38")

11'04" (+05'40")

1000 / 43000

44

07'20"

(07:03'59")

07'20" (+01'56")

1000 / 44000

45

07'36"

(07:11'35")

07'36" (+02'12")

1000 / 45000

46

08'22"

(07:19'58")

08'22" (+02'58")

1000 / 46000

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 227.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

發哥, 蔡坤諭和其他 2 人說推

·

發哥恭喜完賽👏🏻👏🏻👏🏻

2020-08-11 01:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'05"	00:12'18"
3	06'39"	00:18'57"
4	05'31"	00:24'28"
5	07'07"	00:31'35"
6	07'29"	00:39'04"
7	10'48"	00:49'52"
8	09'33"	00:59'25"
9	09'16"	01:08'41"
10	05'24"	01:14'05"
11	05'33"	01:19'38"
12	06'03"	01:25'41"
13	06'26"	01:32'07"
14	06'40"	01:38'47"
15	07'44"	01:46'31"
16	09'58"	01:56'29"
17	11'26"	02:07'55"
18	12'41"	02:20'36"
19	14'14"	02:34'50"
20	14'21"	02:49'11"
21	15'56"	03:05'07"
22	22'56"	03:28'03"
23	24'09"	03:52'12"
24	12'27"	04:04'39"
25	09'27"	04:14'06"
26	06'16"	04:20'22"
27	06'48"	04:27'10"
28	06'46"	04:33'56"
29	12'48"	04:46'44"
30	06'02"	04:52'46"
31	06'01"	04:58'47"
32	07'43"	05:06'30"
33	12'15"	05:18'45"
34	07'37"	05:26'22"
35	08'23"	05:34'45"
36	11'00"	05:45'45"
37	12'23"	05:58'08"
38	17'57"	06:16'05"
39	06'12"	06:22'17"
40	06'03"	06:28'20"
41	07'03"	06:35'23"
42	10'11"	06:45'34"
43	11'05"	06:56'39"
44	07'20"	07:03'59"
45	07'36"	07:11'35"
46	08'23"	07:19'58"
46.2	11'47"	07:21'51"

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