Cheng-You Tsai 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

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160.0 km | 07:24:27 | 21.6 km/h

103年新北市國民體育日環大臺北自行車挑戰

官方成績
日期	2014-10-05
成績	07:24:27
總名次	477 / 895
分組名次	78 / 186
平均速度

官方證書

Cheng-You Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'23")

00:10'23" (+01'25")

00:27'36" (+07'08")

10 km

(00:27'36")

00:17'13" (+08'15")

15 km

(00:40'38")

00:13'02" (+04'04")

00:23'20" (+02'52")

20 km

(00:50'56")

00:10'18" (+01'20")

25 km

(01:02'44")

00:11'48" (+02'50")

00:23'46" (+03'18")

30 km

(01:14'42")

00:11'58" (+03'00")

35 km

(01:31'18")

00:16'36" (+07'38")

00:26'28" (+06'00")

40 km

(01:41'10")

00:09'52" (+00'54")

45 km

(01:52'40")

00:11'30" (+02'32")

00:20'28"

50 km

(02:01'38")

00:08'58"

55 km

(02:15'57")

00:14'19" (+05'21")

00:23'36" (+03'08")

60 km

(02:25'14")

00:09'17" (+00'19")

65 km

(02:34'37")

00:09'23" (+00'25")

00:24'58" (+04'30")

70 km

(02:50'12")

00:15'35" (+06'37")

75 km

(03:05'27")

00:15'15" (+06'17")

00:30'32" (+10'04")

80 km

(03:20'44")

00:15'17" (+06'19")

85 km

(03:31'34")

00:10'50" (+01'52")

00:23'07" (+02'39")

90 km

(03:43'51")

00:12'17" (+03'19")

95 km

(03:58'00")

00:14'09" (+05'11")

00:30'33" (+10'05")

100 km

(04:14'24")

00:16'24" (+07'26")

105 km

(04:28'42")

00:14'18" (+05'20")

00:33'24" (+12'56")

110 km

(04:47'48")

00:19'06" (+10'08")

115 km

(05:01'11")

00:13'23" (+04'25")

00:26'37" (+06'09")

120 km

(05:14'25")

00:13'14" (+04'16")

125 km

(05:30'13")

00:15'48" (+06'50")

00:30'36" (+10'08")

130 km

(05:45'01")

00:14'48" (+05'50")

135 km

(05:59'58")

00:14'57" (+05'59")

00:30'24" (+09'56")

140 km

(06:15'25")

00:15'27" (+06'29")

145 km

(06:32'09")

00:16'44" (+07'46")

00:30'41" (+10'13")

150 km

(06:46'06")

00:13'57" (+04'59")

Finish

(07:24:27)

日期: 2014-10-05 07:09 - 總爬升: 1175 m - 地點: 新北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 71 - 卡路里: 8343 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'41"

(27'41")

21.82 (-7.69)

10037 / 10037

2

23'21"

(51'02")

25.90 (-3.61)

10021 / 20058

3

23'51"

(01:14'53")

25.35 (-4.16)

10048 / 30107

4

26'37"

(01:41'30")

22.64 (-6.87)

10040 / 40148

5

20'32"

(02:02'02")

29.51

10043 / 50191

展開計圈分析

新北市

Cheng-You Tsai

·

整整一年沒騎過什麼叫做100公里，久沒騎遠差點傷了膝蓋韌帶。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 196.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	4.6 %
2	30.8	-1.4 %
3	29.3	-1.1 %
4	32.1	4.1 %
5	32.4	-4.4 %
6	22.9	8.0 %
7	23.7	-7.4 %
8	12.9	-5.3 %
9	20.8	-2.2 %
10	13.2	-1.3 %
11	17.4	2.6 %
12	21.4	-1.7 %
13	26.9	3.0 %
14	23.1	-0.7 %
15	30.8	-0.8 %
16	29.0	2.0 %
17	32.7	-1.4 %
18	27.7	3.0 %
19	29.3	2.2 %
20	27.5	1.5 %
21	28.3	2.0 %
22	26.9	1.7 %
23	30.0	1.4 %
24	21.3	-2.5 %
25	22.8	2.9 %
26	30.3	1.6 %
27	21.3	2.4 %
28	26.3	5.0 %
29	22.2	2.6 %
30	27.5	1.7 %
31	21.2	3.8 %
32	18.6	3.7 %
33	15.9	3.8 %
34	11.8	5.3 %
35	36.0	-2.4 %
36	37.9	-2.5 %
37	29.0	-2.3 %
38	36.0	-3.1 %
39	21.8	3.5 %
40	33.3	-1.7 %
41	27.5	-3.6 %
42	32.7	-3.7 %
43	32.1	-0.8 %
44	25.5	4.2 %
45	18.4	3.6 %
46	12.5	-11.0 %
47	1200.0	-1.7 %
48	58.1	-3.1 %
49	44.4	-5.3 %
50	34.6	-3.5 %
51	28.6	-1.0 %
52	11.0	-1.6 %
53	30.5	-0.6 %
54	30.3	-1.0 %
55	21.2	3.6 %
56	36.0	-2.0 %
57	29.3	-1.2 %
58	30.0	-0.8 %
59	33.0	-1.0 %
60	34.3	2.0 %
61	1800.0	-0.1 %
62	44.4	-0.4 %
63	23.2	2.5 %
64	17.2	4.1 %
65	31.0	-2.9 %
66	22.0	1.0 %
67	13.8	-1.4 %
68	20.2	-0.4 %
69	22.0	-3.6 %
70	21.4	2.0 %
71	20.1	-0.7 %
72	21.7	-0.5 %
73	19.1	1.6 %
74	22.6	-2.0 %
75	16.1	3.5 %
76	11.5	7.0 %
77	33.0	-4.7 %
78	30.0	-1.8 %
79	18.7	-7.8 %
80	19.8	1.7 %
81	29.3	-1.3 %
82	23.5	-3.3 %
83	26.5	-1.2 %
84	40.9	5.3 %
85	24.0	2.5 %
86	23.4	-1.2 %
87	21.2	1.2 %
88	23.4	1.2 %
89	34.6	-1.4 %
90	23.2	-1.0 %
91	19.4	-1.1 %
92	17.8	-3.8 %
93	25.5	-0.6 %
94	23.1	1.7 %
95	22.0	-4.4 %
96	20.9	-1.0 %
97	11.7	-1.7 %
98	18.9	-4.2 %
99	20.0	2.4 %
100	27.1	-2.7 %
101	24.0	-2.3 %
102	19.7	-0.7 %
103	21.2	4.7 %
104	22.1	-4.8 %
105	18.8	5.0 %
106	20.3	-4.9 %
107	22.9	1.2 %
108	21.7	-2.6 %
109	19.1	5.8 %
110	7.9	10.0 %
111	39.6	-5.0 %
112	22.1	-1.5 %
113	20.9	-1.2 %
114	19.3	-1.8 %
115	18.9	-2.7 %
116	17.8	3.0 %
117	22.9	2.0 %
118	24.8	4.5 %
119	22.2	-2.2 %
120	28.1	-1.9 %
121	14.5	2.9 %
122	23.8	-0.6 %
123	19.4	-1.5 %
124	20.6	1.2 %
125	19.1	-0.4 %
126	18.6	-0.4 %
127	19.6	-0.4 %
128	18.4	1.2 %
129	23.7	-0.2 %
130	22.2	1.2 %
131	18.8	-0.6 %
132	23.7	1.6 %
133	20.9	2.8 %
134	14.8	-0.8 %
135	26.1	-0.5 %
136	15.3	-2.0 %
137	22.2	2.3 %
138	18.2	4.0 %
139	20.9	-3.0 %
140	22.5	-0.5 %
141	14.4	7.2 %
142	12.9	3.8 %
143	31.6	-2.7 %
144	14.2	4.2 %
145	33.3	-2.4 %
146	32.7	-1.9 %
147	34.6	-1.1 %
148	21.3	1.0 %
149	17.5	1.9 %
150	14.5	3.6 %
151	25.7	3.2 %
150.7	-12.0	4.5 %

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