吳榮川 2013/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳榮川基隆
ID 5211

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53.4 km | 03:36:14 | 14.8 km/h

日期: 2013-03-16 13:29 - 總爬升: 947 m - 地點: 雙溪高中、虎豹潭、宜蘭大溪、舊草嶺隧道 - 天氣: 晴、陰、偶有雨 - 平均心率: 104 - 卡路里: 895 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%

雙溪高中、虎豹潭、宜蘭大溪、舊草嶺隧道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.03 km

XT 上傳 | 11 years ago

連家毅, 黃堯輝和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	4.8 %
2	8.5	7.5 %
3	8.1	7.1 %
4	6.8	10.4 %
5	11.3	6.3 %
6	7.9	9.1 %
7	8.4	15.4 %
8	9.4	8.2 %
9	11.6	-6.1 %
10	20.6	-4.9 %
11	16.7	7.2 %
12	18.0	-5.7 %
13	6.7	5.0 %
14	18.0	-6.2 %
15	10.3	10.0 %
16	12.2	5.3 %
17	10.8	5.4 %
18	17.5	4.8 %
19	17.6	-3.7 %
20	10.9	4.2 %
21	14.9	-5.1 %
22	19.8	-4.9 %
23	21.7	-5.9 %
24	20.2	-6.8 %
25	16.6	-5.6 %
26	17.1	-6.7 %
27	11.2	-7.9 %
28	24.8	-7.3 %
29	22.2	-7.1 %
30	16.4	-7.3 %
31	21.8	-4.0 %
32	26.9	-0.9 %
33	26.7	1.8 %
34	18.9	12.0 %
35	24.8	3.0 %
36	21.1	-2.2 %
37	21.8	3.7 %
38	14.1	2.2 %
39	5.1	15.0 %
40	52.2	-1.2 %
41	26.7	-0.4 %
42	16.4	-2.0 %
43	24.8	-1.7 %
44	19.1	-1.6 %
45	21.4	-2.4 %
46	20.9	-1.9 %
47	21.4	2.5 %
48	17.5	-2.5 %
49	25.7	3.7 %
50	18.8	-2.8 %
51	21.7	2.2 %
52	18.8	1.4 %
53.4	54.2	3.8 %

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朋友動態

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