21.7 km | 02:12:44 | 06:07/km日期: 2020-08-16 06:50 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1407 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 04'27" / 04'15" / 04'32" / 04'23" / 03'44" / 03'54" / 03'34" / 03'41" / 03'37" / 03'37" / 03'50" / 03'47" / 03'48" / 03'50" / 03'49" / 03'53" / 03'49" / 05'50" / 04'01" / 03'56" / 03'55" / 03'57" /
上空LSD
途經華盛公園步道
有女突然把裙子掀起來...露出藍色牛仔短褲
原來對面的大姐問她裙子裡面怎麼會有藍色的毛
她在做證據提示
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
274.48 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'15" | 00:08'42" |
| 3 | 04'32" | 00:13'14" |
| 4 | 04'23" | 00:17'37" |
| 5 | 03'44" | 00:21'21" |
| 6 | 03'54" | 00:25'15" |
| 7 | 03'34" | 00:28'49" |
| 8 | 03'41" | 00:32'30" |
| 9 | 03'37" | 00:36'07" |
| 10 | 03'37" | 00:39'44" |
| 11 | 03'50" | 00:43'34" |
| 12 | 03'47" | 00:47'21" |
| 13 | 03'48" | 00:51'09" |
| 14 | 03'50" | 00:54'59" |
| 15 | 03'49" | 00:58'48" |
| 16 | 03'53" | 01:02'41" |
| 17 | 03'49" | 01:06'30" |
| 18 | 05'50" | 01:12'20" |
| 19 | 04'01" | 01:16'21" |
| 20 | 03'56" | 01:20'17" |
| 21 | 03'55" | 01:24'12" |
| 21.7 | 03'57" | 01:26'57" |
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