忠欽 2014/11/08 訓練日誌

忠欽新北市
ID 3736

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忠欽

全馬 | 05:51:43 | 08:20/km | 第34馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	05:51:43
總名次	799 / 870
分組名次	277 / 299
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+00'28")

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:25'50"

15 km

(01:19'38")

00:27'30" (+01'40")

00:55'33" (+03'25")

20 km

(01:47'41")

00:28'03" (+02'13")

25 km

(02:24'36")

00:36'55" (+11'05")

01:28'41" (+36'33")

30 km

(03:16'22")

00:51'46" (+25'56")

35 km

(04:09'00")

00:52'38" (+26'48")

01:59'22" (+07'14")

40 km

(05:15'44")

01:06'44" (+40'54")

Finish

(05:51:43)

日期: 2014-11-08 06:32 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3258 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'35" (+00'29")

996 / 996

05'11"

(10'45")

05'09" (+00'03")

1004 / 2001

05'04"

(15'49")

05'06"

992 / 2993

05'10"

(20'59")

05'06"

1010 / 4003

05'19"

(26'18")

05'17" (+00'11")

1004 / 5007

展開計圈分析

繼2009宜蘭國道馬（21K）後，相隔5年又重回宜蘭挑戰國道馬，結果竟然一樣，受傷而回？！
前半馬跑得很順，不到2小時即完成，但過折返點後小腿背肌肉即感緊繃，於是放慢速度，但仍感快抽筋，便停下腳步拉筋，伸展，但仍未改善，最終延伸到右腳跟刺痛，於是34K後便無法再跑，連走都感不適，於是在關門前龜速爬回終點，讓同行的老婆和同學擔心了，SORRY～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.66 km

NIKE Free 5.0 累積 : 1776.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Hung, Oliver 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'09"	00:10'45"
3	05'06"	00:15'51"
4	05'08"	00:20'59"
5	05'19"	00:26'18"
6	05'10"	00:31'28"
7	05'13"	00:36'41"
8	05'05"	00:41'46"
9	05'07"	00:46'53"
10	05'15"	00:52'08"
11	05'10"	00:57'18"
12	05'15"	01:02'33"
13	05'49"	01:08'22"
14	05'12"	01:13'34"
15	06'04"	01:19'38"
16	05'18"	01:24'56"
17	05'21"	01:30'17"
18	05'39"	01:35'56"
19	05'26"	01:41'22"
20	06'19"	01:47'41"
21	06'28"	01:54'09"
22	06'44"	02:00'53"
23	06'02"	02:06'55"
24	07'00"	02:13'55"
25	10'41"	02:24'36"
26	08'19"	02:32'55"
27	12'03"	02:44'58"
28	10'16"	02:55'14"
29	11'09"	03:06'23"
30	09'59"	03:16'22"
31	12'08"	03:28'30"
32	07'30"	03:36'00"
33	10'34"	03:46'34"
34	12'22"	03:58'56"
35	10'04"	04:09'00"
36	15'26"	04:24'26"
37	13'06"	04:37'32"
38	15'12"	04:52'44"
39	12'14"	05:04'58"
40	10'46"	05:15'44"
41	14'09"	05:29'53"
42	12'33"	05:42'26"
42.5	20'19"	05:52'03"