shadow (LDS超馬團) 2014/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

4.2 km | 00:33:55 | 08:03/km

日期: 2014-10-31 05:42 - 地點: 虎山巖爬坡基本訓練路線 - 天氣: 陰天，山路有霧，朦朧的美 - 平均心率: 135 - 卡路里: 284 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 08'06" / 09'09" / 08'03" / 06'36" / 09'36" /

挺適合跑步的陰涼好天氣
往山上小跑約2K之後，發現時間不夠
來不及在6點55分回到家
所以提前折返
上坡很慢
還要多練多跑
希望有朝一日能跑上坡如履平地 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.95 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1986.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

如意, 吉榮和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	09'09"	00:17'15"
3	08'03"	00:25'18"
4	06'36"	00:31'54"
4.2	09'36"	00:33'55"

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