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昨晚8:30飛機飛上海，10:40到，11:30到飯店，12點洗澡睡覺，2:30又睡不著起來東摸摸西摸摸，5:30出發和大俠，安迪哥一起搭地鐵，這時候才知道班神哥跑10Km到會場，而且還比我們搭地鐵還快，真是超馬之神。上海馬一如往常的亂，差一點擠不進起跑區，我和大俠在B區，班神和安迪哥在A區，我們約在5K處碰面。前5K人太多，跑不開，我和大俠哥邊跑邊聊，好愉快，到5K時我們4人第一次碰面，班神哥為了要帶大俠哥跑進330，所以他們二人加速離開，我因為腳還不是很舒服，選擇和安迪哥慢慢跑，但安迪哥昨晚喝太多酒，狀況不是很好，我想帶安迪哥跑進415，但安迪哥說他沒辦法，叫我不要等他了，所以10K以後我就自己跑了。原本還擔心上週大阪馬腳傷沒辦法跑，還好我回台灣打了消炎針，膝蓋只是微微作痛，我評估只要不要跑太快，應該可以跑完全馬，10~20K用5分速跑，接近30K時速度還可以跑520狀況還不錯。30K以後追到400的免子，我採取保守策略，一路跟緊400的人群一路到終點，真的有點意外還能Sub4.
大俠哥果然在班神的帶領之下340大破PB，已有班神接班人的架勢。
會後我約了香港跑友阿偉哥一起跟我們吃飯，大家又喝的好愉快，謝謝班神哥的指點如何作好拉伸，避免傷勢，也謝謝安迪哥請我們吃大餐，真是粉開心的一天^^ 賽前宣言: 感謝安迪哥搞到中午最後一刻才幫偶報成功，安迪哥居然緊張到把偶的姓報成(陳)，差一點就GG了，還好最後有改過來。上海馬，LDS四大金剛要合體啦，哇~哈哈哈~~ 賽後評分: 起跑點太狹窄，秩序太亂，加油人群比北京馬熱情，完賽的距離感覺比較長，大約比北京馬多了300-400公尺。 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% | | 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 205.87 km  ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 414.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'54" | 00:05'54" | | 2 | 05'46" | 00:11'40" | | 3 | 05'45" | 00:17'25" | | 4 | 05'09" | 00:22'34" | | 5 | 05'12" | 00:27'46" | | 6 | 06'05" | 00:33'51" | | 7 | 06'00" | 00:39'51" | | 8 | 05'45" | 00:45'36" | | 9 | 05'20" | 00:50'56" | | 10 | 05'06" | 00:56'02" | | 11 | 05'10" | 01:01'12" | | 12 | 04'37" | 01:05'49" | | 13 | 04'47" | 01:10'36" | | 14 | 04'50" | 01:15'26" | | 15 | 05'23" | 01:20'49" | | 16 | 05'18" | 01:26'07" | | 17 | 05'09" | 01:31'16" | | 18 | 05'11" | 01:36'27" | | 19 | 05'05" | 01:41'32" | | 20 | 05'09" | 01:46'41" | | 21 | 05'28" | 01:52'09" | | 22 | 05'14" | 01:57'23" | | 23 | 05'16" | 02:02'39" | | 24 | 05'18" | 02:07'57" | | 25 | 04'59" | 02:12'56" | | 26 | 05'40" | 02:18'36" | | 27 | 05'30" | 02:24'06" | | 28 | 05'27" | 02:29'33" | | 29 | 05'57" | 02:35'30" | | 30 | 05'20" | 02:40'50" | | 31 | 05'59" | 02:46'49" | | 32 | 05'32" | 02:52'21" | | 33 | 05'37" | 02:57'58" | | 34 | 05'35" | 03:03'33" | | 35 | 05'39" | 03:09'12" | | 36 | 06'10" | 03:15'22" | | 37 | 06'01" | 03:21'23" | | 38 | 05'58" | 03:27'21" | | 39 | 06'01" | 03:33'22" | | 40 | 05'49" | 03:39'11" | | 41 | 05'53" | 03:45'04" | | 42 | 05'57" | 03:51'01" | | 42.8 | 05'26" | 03:55'12" |
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全馬 | 03:55:11 | 05:34/km | 第7馬
新北市
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