方紹文 2020/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

方紹文宜蘭
ID 447982

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10.0 km | 00:47:50 | 04:47/km

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	00:47:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

日期: 2020-09-06 06:30 - 地點: 國道高架 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'34")

04'39" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'19")

04'44" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'03")

04'43" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'47")

04'44" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽有點大很熱啊....

賽前宣言: 第一次跑國道好興奮！

賽後評分: 起跑時間在早一點會好一點太熱了...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 254.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

★K.W.Chang★ 和尤崇漢說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'39"	00:09'35"
3	04'45"	00:14'20"
4	04'44"	00:19'04"
5	04'44"	00:23'48"
6	04'48"	00:28'36"
7	04'58"	00:33'34"
8	04'51"	00:38'25"
9	04'56"	00:43'21"
10	04'27"	00:47'48"
10.0	04'02"	00:47'53"

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