15.3 km | 01:14:00 | 04:50/km日期: 2014-11-06 05:25 - 地點: 鳳梨酥基地 - 天氣: 終於沒飄雨了 - 卡路里: 886 Cal
Pace: 05'15" / 05'06" / 05'04" / 04'57" / 04'58" / 04'58" / 04'52" / 04'50" / 04'47" / 04'48" / 04'38" / 04'40" / 04'41" / 04'41" / 04'30" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'35") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'07" (+00'29") | 1002 / 2017 |
| 3 | | 05'03" (+00'25") | 1002 / 3019 |
| 4 | | 04'57" (+00'19") | 1007 / 4027 |
| 5 | | 04'58" (+00'20") | 1006 / 5033 |
| 6 | | 04'58" (+00'20") | 1001 / 6035 |
| 7 | | 04'50" (+00'12") | 1001 / 7037 |
| 8 | | 04'50" (+00'12") | 1000 / 8037 |
| 9 | | 04'47" (+00'09") | 1016 / 9054 |
| 10 | | 04'46" (+00'08") | 1001 / 10056 |
| 11 | | 04'39" (+00'01") | 1013 / 11069 |
| 12 | | 04'38" | 996 / 12066 |
| 13 | | 04'40" (+00'02") | 1009 / 13076 |
| 14 | | 04'40" (+00'02") | 1001 / 14077 |
| 15 | | 04'30" | 1007 / 15084 |
LDS空虛隊之周四硬團練--巴斯卡練習 12345 520 -10
應該要從530開始的
可是一周一次的巴斯卡又不想輕易過關
唉 大叔總是那麼愛逞強
把自己搞得要死不活幹嘛呢
今天的空虛跟著班主任跑
感受到他穩健的步頻
我的步頻相對較快
但他卻完全不會受我影響
不愧是神人級的淡定
第四階已經明顯感受有點力不從心
來到第五階只能咬著牙發揮阿Q精神
終於維持未破功的巴斯卡課表
下星期四來個大阪空虛日吧
星期二再放照片上來
空虛加油~~
11月累積里程 : 458.82 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'06" | 00:10'21" |
| 3 | 05'04" | 00:15'25" |
| 4 | 04'57" | 00:20'22" |
| 5 | 04'58" | 00:25'20" |
| 6 | 04'58" | 00:30'18" |
| 7 | 04'52" | 00:35'10" |
| 8 | 04'50" | 00:40'00" |
| 9 | 04'47" | 00:44'47" |
| 10 | 04'48" | 00:49'35" |
| 11 | 04'38" | 00:54'13" |
| 12 | 04'40" | 00:58'53" |
| 13 | 04'41" | 01:03'34" |
| 14 | 04'41" | 01:08'15" |
| 15 | 04'30" | 01:12'45" |
| 15.3 | 04'42" | 01:14'00" |
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