柯董 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 06:58:01 | 09:54/km | 第44馬

2020「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-09-12
成績	06:58:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00"

01:29'32"

10 km

(01:29'32")

00:51'32" (+13'32")

15 km

(02:16'22")

00:46'50" (+08'50")

01:32'40" (+03'08")

20 km

(03:02'12")

00:45'50" (+07'50")

25 km

(03:55'47")

00:53'35" (+15'35")

01:40'08" (+10'36")

30 km

(04:42'20")

00:46'33" (+08'33")

35 km

(05:32'50")

00:50'30" (+12'30")

01:40'44" (+11'12")

40 km

(06:23'04")

00:50'14" (+12'14")

Finish

(06:58:01)

日期: 2020-09-12 06:01 - 總爬升: 975 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2312 Cal - 總步數: 74988 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 57 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'43"

(08'43")

08'41" (+01'42")

1003 / 1003

156 / 73

2

07'10"

(15'53")

07'09" (+00'10")

1000 / 2004

159 / 87

3

07'15"

(23'08")

07'14" (+00'15")

1001 / 3005

158 / 87

4

07'40"

(30'48")

07'37" (+00'38")

1006 / 4012

157 / 83

5

07'17"

(38'05")

07'14" (+00'15")

1006 / 5019

158 / 87

展開計圈分析

6

07'08"

(45'13")

07'07" (+00'08")

1001 / 6020

159 / 88

7

11'33"

(56'46")

11'31" (+04'32")

1001 / 7022

183 / 47

8

07'37"

(01:04'23")

07'32" (+00'33")

1009 / 8032

167 / 79

9

07'35"

(01:11'58")

07'32" (+00'33")

1006 / 9038

160 / 82

10

17'41"

(01:29'39")

17'32" (+10'33")

1007 / 10045

168 / 33

11

11'25"

(01:41'04")

11'24" (+04'25")

1000 / 11046

222 / 39

12

08'59"

(01:50'03")

08'55" (+01'56")

1005 / 12051

201 / 55

13

11'00"

(02:01'03")

10'57" (+03'58")

1003 / 13055

177 / 51

14

07'30"

(02:08'33")

07'26" (+00'27")

1007 / 14063

159 / 84

15

08'00"

(02:16'33")

07'54" (+00'55")

1011 / 15074

176 / 71

16

11'25"

(02:27'58")

11'23" (+04'24")

1001 / 16076

132 / 66

17

07'00"

(02:34'58")

06'59"

1000 / 17077

159 / 89

18

08'10"

(02:43'08")

08'04" (+01'05")

1010 / 18087

180 / 68

19

11'10"

(02:54'18")

11'04" (+04'05")

1008 / 19095

186 / 48

20

08'05"

(03:02'23")

08'01" (+01'02")

1006 / 20102

187 / 66

21

10'45"

(03:13'08")

10'41" (+03'42")

1006 / 21108

171 / 54

22

12'10"

(03:25'18")

12'05" (+05'06")

1006 / 22114

195 / 42

23

08'15"

(03:33'33")

08'11" (+01'12")

1007 / 23121

181 / 67

24

09'57"

(03:43'30")

09'52" (+02'53")

1008 / 24129

214 / 47

25

12'26"

(03:55'56")

12'23" (+05'24")

1002 / 25132

180 / 44

26

07'07"

(04:03'03")

07'06" (+00'07")

1001 / 26134

168 / 83

27

08'25"

(04:11'28")

08'22" (+01'23")

1004 / 27138

188 / 63

28

11'41"

(04:23'09")

11'35" (+04'36")

1007 / 28145

192 / 44

29

07'24"

(04:30'33")

07'21" (+00'22")

1006 / 29152

159 / 85

30

12'05"

(04:42'38")

12'03" (+05'04")

1002 / 30154

190 / 43

31

10'57"

(04:53'35")

10'56" (+03'57")

1000 / 31155

175 / 52

32

08'15"

(05:01'50")

08'11" (+01'12")

1006 / 32162

182 / 66

33

11'00"

(05:12'50")

10'56" (+03'57")

1004 / 33167

220 / 41

34

09'41"

(05:22'31")

09'35" (+02'36")

1008 / 34176

145 / 71

35

10'39"

(05:33'10")

10'38" (+03'39")

1001 / 35177

198 / 47

36

13'12"

(05:46'22")

13'05" (+06'06")

1008 / 36185

180 / 42

37

09'53"

(05:56'15")

09'49" (+02'50")

1006 / 37191

188 / 53

38

07'44"

(06:03'59")

07'43" (+00'44")

1000 / 38192

158 / 81

39

11'53"

(06:15'52")

11'49" (+04'50")

1004 / 39197

163 / 51

40

07'29"

(06:23'21")

07'24" (+00'25")

1009 / 40206

158 / 85

41

10'56"

(06:34'17")

10'51" (+03'52")

1006 / 41212

205 / 44

42

14'31"

(06:48'48")

14'25" (+07'26")

1006 / 42219

199 / 34

賽前宣言: 復出寶

賽後評分: 還好有8小時可慢慢跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 153.80 km

美津濃新皇速累積 : 1312.8 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

邱仁緯, 陳小龍和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	07'10"	00:15'52"
3	07'15"	00:23'07"
4	07'40"	00:30'47"
5	07'13"	00:38'00"
6	07'12"	00:45'12"
7	11'33"	00:56'45"
8	07'32"	01:04'17"
9	07'35"	01:11'52"
10	17'40"	01:29'32"
11	11'25"	01:40'57"
12	09'00"	01:49'57"
13	11'00"	02:00'57"
14	07'30"	02:08'27"
15	07'55"	02:16'22"
16	11'30"	02:27'52"
17	07'00"	02:34'52"
18	08'05"	02:42'57"
19	11'07"	02:54'04"
20	08'08"	03:02'12"
21	10'42"	03:12'54"
22	12'13"	03:25'07"
23	08'16"	03:33'23"
24	09'50"	03:43'13"
25	12'34"	03:55'47"
26	07'06"	04:02'53"
27	08'24"	04:11'17"
28	11'40"	04:22'57"
29	07'25"	04:30'22"
30	11'58"	04:42'20"
31	11'00"	04:53'20"
32	08'17"	05:01'37"
33	10'59"	05:12'36"
34	09'39"	05:22'15"
35	10'35"	05:32'50"
36	13'01"	05:45'51"
37	10'06"	05:55'57"
38	07'49"	06:03'46"
39	11'49"	06:15'35"
40	07'29"	06:23'04"
41	10'56"	06:34'00"
42	14'20"	06:48'20"
42.8	11'45"	06:58'01"

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