10.3 km | 00:51:47 | 05:02/km日期: 2014-11-06 20:44 - 地點: 康華28，東明橋順時針往康華橋，過河跑回東明橋的小區，折返過河跑回峰華28路口 - 天氣: 深秋，有點涼意 - 卡路里: 666 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%
Pace: 05'18" / 05'17" / 05'16" / 05'27" / 04'53" / 04'56" / 04'51" / 04'44" / 05'05" / 04'45" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'27" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" (+00'20") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'45" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" | 277 / 10277 |
但因為沒完全康復所以十公里也感到有點吃力。肌肉還是可以，沒有過份疲勞的感覺。
跑回舊路線，在港口那邊的河邊跑到東明橋右側的小區路最遠處，折回過河，一直跑回峰華28的十字路口。一共是10.2公里，時間還算可以。廣州馬快到，要盡快復原狀態和體能，這樣才會享受廣州全馬跑，不然又會像上海馬的情況，比較吃力去完成啊
11月累積里程 :
283.10 km 
ASCIS Gel-Cumulus 15 累積 :
230.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'17" | 00:10'35" |
| 3 | 05'16" | 00:15'51" |
| 4 | 05'27" | 00:21'18" |
| 5 | 04'53" | 00:26'11" |
| 6 | 04'56" | 00:31'07" |
| 7 | 04'51" | 00:35'58" |
| 8 | 04'44" | 00:40'42" |
| 9 | 05'05" | 00:45'47" |
| 10 | 04'45" | 00:50'32" |
| 10.3 | 04'30" | 00:51'47" |
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