21.0 km | 02:25:02 | 06:53/km日期: 2020-09-20 07:38 - 總爬升: 497 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1395 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 03'10" / 02'48" / 03'18" / 02'23" / 02'54" / 02'51" / 03'00" / 02'47" / 02'56" / 02'47" / 03'04" / 02'54" / 03'29" / 02'59" / 02'58" / 02'55" / 08'23" / 03'01" / 03'01" / 03'05" / 03'08" / 03'20" /
假日LSD
從第5公里左膝就開始產生無力支撐的痛感
第13公里尤為嚴重
但中途放棄不是我的style
忍過陣痛迎接的就是
順順達陣21K
人生也是
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
234.42 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'10" | 00:03'10" |
| 2 | 02'48" | 00:05'58" |
| 3 | 03'18" | 00:09'16" |
| 4 | 02'23" | 00:11'39" |
| 5 | 02'54" | 00:14'33" |
| 6 | 02'51" | 00:17'24" |
| 7 | 03'00" | 00:20'24" |
| 8 | 02'47" | 00:23'11" |
| 9 | 02'56" | 00:26'07" |
| 10 | 02'47" | 00:28'54" |
| 11 | 03'04" | 00:31'58" |
| 12 | 02'54" | 00:34'52" |
| 13 | 03'29" | 00:38'21" |
| 14 | 02'59" | 00:41'20" |
| 15 | 02'58" | 00:44'18" |
| 16 | 02'55" | 00:47'13" |
| 17 | 08'23" | 00:55'36" |
| 18 | 03'01" | 00:58'37" |
| 19 | 03'01" | 01:01'38" |
| 20 | 03'05" | 01:04'43" |
| 21 | 03'08" | 01:07'51" |
| 21.0 | 03'19" | 01:07'57" |
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