Modie 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Modie 台北市
ID 66051

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50.0 km | 07:49:35 | 09:23/km | 第9馬

2020 棲蘭100林道越野超級馬拉松

官方成績
日期	2020-09-20
成績	07:49:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'26")

00:49'26" (+09'39")

01:31'01" (+06'18")

10 km

(01:31'01")

00:41'35" (+01'48")

15 km

(02:30'05")

00:59'04" (+19'17")

01:39'59" (+15'16")

20 km

(03:11'00")

00:40'55" (+01'08")

25 km

(03:57'32")

00:46'32" (+06'45")

01:26'19" (+01'36")

30 km

(04:37'19")

00:39'47"

35 km

(05:22'09")

00:44'50" (+05'03")

01:32'47" (+08'04")

40 km

(06:10'06")

00:47'57" (+08'10")

45 km

(06:54'55")

00:44'49" (+05'02")

01:24'43"

50 km

(07:34'49")

00:39'54" (+00'07")

Finish

(07:49:35)

日期: 2020-09-20 06:00 - 總爬升: 2929 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'15"

(10'15")

10'15" (+04'29")

1000 / 1000

2

09'28"

(19'43")

09'28" (+03'42")

1000 / 2000

3

10'00"

(29'44")

10'00" (+04'14")

1000 / 3000

4

08'13"

(37'57")

09'40" (+03'54")

850 / 3850

5

10'01"

(47'59")

10'01" (+04'15")

1000 / 4850

展開計圈分析

6

09'03"

(57'02")

09'03" (+03'17")

1000 / 5850

7

08'13"

(01:05'16")

08'13" (+02'27")

1000 / 6850

8

07'05"

(01:12'22")

07'05" (+01'19")

1000 / 7850

9

06'29"

(01:18'51")

06'29" (+00'43")

1000 / 8850

10

10'25"

(01:29'17")

10'25" (+04'39")

1000 / 9850

11

12'57"

(01:42'15")

12'57" (+07'11")

1000 / 10850

12

15'40"

(01:57'56")

15'40" (+09'54")

1000 / 11850

13

14'57"

(02:12'53")

14'57" (+09'11")

1000 / 12850

14

09'54"

(02:22'47")

09'54" (+04'08")

1000 / 13850

15

06'25"

(02:29'12")

06'25" (+00'39")

1000 / 14850

16

05'46"

(02:34'59")

05'46"

1000 / 15850

17

07'12"

(02:42'12")

07'12" (+01'26")

1000 / 16850

18

09'30"

(02:51'42")

09'30" (+03'44")

1000 / 17850

19

08'53"

(03:00'36")

08'53" (+03'07")

1000 / 18850

20

08'31"

(03:09'08")

08'31" (+02'45")

1000 / 19850

21

12'30"

(03:21'39")

12'30" (+06'44")

1000 / 20850

22

08'53"

(03:30'32")

08'53" (+03'07")

1000 / 21850

23

09'43"

(03:40'15")

09'43" (+03'57")

1000 / 22850

24

09'07"

(03:49'23")

09'07" (+03'21")

1000 / 23850

25

06'36"

(03:55'59")

06'36" (+00'50")

1000 / 24850

26

07'06"

(04:03'06")

07'06" (+01'20")

1000 / 25850

27

06'37"

(04:09'44")

06'37" (+00'51")

1000 / 26850

28

08'25"

(04:18'09")

08'25" (+02'39")

1000 / 27850

29

09'36"

(04:27'45")

09'36" (+03'50")

1000 / 28850

30

07'49"

(04:35'34")

07'49" (+02'03")

1000 / 29850

31

08'52"

(04:44'27")

08'52" (+03'06")

1000 / 30850

32

08'57"

(04:53'24")

08'57" (+03'11")

1000 / 31850

33

08'23"

(05:01'48")

08'23" (+02'37")

1000 / 32850

34

08'48"

(05:10'36")

08'48" (+03'02")

1000 / 33850

35

10'12"

(05:20'48")

10'12" (+04'26")

1000 / 34850

36

11'16"

(05:32'05")

11'16" (+05'30")

1000 / 35850

37

08'53"

(05:40'58")

08'53" (+03'07")

1000 / 36850

38

09'07"

(05:50'06")

09'07" (+03'21")

1000 / 37850

39

07'07"

(05:57'13")

07'07" (+01'21")

1000 / 38850

40

09'28"

(06:06'41")

09'28" (+03'42")

1000 / 39850

41

12'10"

(06:18'52")

12'10" (+06'24")

1000 / 40850

42

08'47"

(06:27'39")

08'47" (+03'01")

1000 / 41850

43

08'45"

(06:36'25")

08'45" (+02'59")

1000 / 42850

44

08'38"

(06:45'03")

08'38" (+02'52")

1000 / 43850

45

07'47"

(06:52'51")

07'47" (+02'01")

1000 / 44850

46

06'26"

(06:59'17")

06'26" (+00'40")

1000 / 45850

47

10'00"

(07:09'18")

10'00" (+04'14")

1000 / 46850

48

06'52"

(07:16'11")

06'52" (+01'06")

1000 / 47850

49

08'22"

(07:24'34")

08'22" (+02'36")

1000 / 48850

50

08'46"

(07:33'20")

08'46" (+03'00")

1000 / 49850

51

14'35"

(07:47'56")

14'35" (+08'49")

1000 / 50850

賽後評分: 不是輕易能抵達的地方。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 193.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Joe 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'15"	00:10'15"
2	09'28"	00:19'43"
3	10'01"	00:29'44"
4	10'03"	00:39'47"
5	09'39"	00:49'26"
6	09'04"	00:58'30"
7	08'15"	01:06'45"
8	06'50"	01:13'35"
9	07'01"	01:20'36"
10	10'25"	01:31'01"
11	13'23"	01:44'24"
12	17'29"	02:01'53"
13	13'01"	02:14'54"
14	08'52"	02:23'46"
15	06'19"	02:30'05"
16	05'52"	02:35'57"
17	07'48"	02:43'45"
18	09'45"	02:53'30"
19	08'51"	03:02'21"
20	08'39"	03:11'00"
21	12'20"	03:23'20"
22	08'25"	03:31'45"
23	10'40"	03:42'25"
24	08'09"	03:50'34"
25	06'58"	03:57'32"
26	06'24"	04:03'56"
27	06'53"	04:10'49"
28	08'40"	04:19'29"
29	09'18"	04:28'47"
30	08'32"	04:37'19"
31	08'45"	04:46'04"
32	08'56"	04:55'00"
33	08'21"	05:03'21"
34	08'42"	05:12'03"
35	10'06"	05:22'09"
36	11'03"	05:33'12"
37	09'24"	05:42'36"
38	08'20"	05:50'56"
39	07'47"	05:58'43"
40	11'23"	06:10'06"
41	09'57"	06:20'03"
42	09'20"	06:29'23"
43	08'20"	06:37'43"
44	08'18"	06:46'01"
45	08'54"	06:54'55"
46	06'06"	07:01'01"
47	09'33"	07:10'34"
48	07'01"	07:17'35"
49	08'03"	07:25'38"
50	09'11"	07:34'49"
50.9	15'34"	07:49'35"

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