蘇坤成 2020/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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8.0 km | 00:45:42 | 05:42/km

日期: 2020-09-21 05:50 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 06'22" / 05'29" / 05'33" / 05'32" / 05'29" / 05'38" / 05'42" / 05'51" / 05'33" /

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 234.42 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, 李文定和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'29"	00:11'51"
3	05'33"	00:17'24"
4	05'32"	00:22'56"
5	05'29"	00:28'25"
6	05'38"	00:34'03"
7	05'42"	00:39'45"
8	05'51"	00:45'36"
8.0	05'33"	00:45'37"

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