黃宥齊 2020/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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240.2 km | 17:05:52 | 14.1 km/h

日期: 2020-10-02 04:38 - 總爬升: 2915 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 4923 Cal - 平均步頻: 149 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 436.81 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-1.1 %
2	16.4	-0.2 %
3	23.7	-0.4 %
4	25.0	-0.2 %
5	22.5	-0.2 %
6	14.8	2.8 %
7	23.1	-1.1 %
8	30.0	-0.6 %
9	28.1	1.2 %
10	28.1	0.0 %
11	22.5	-0.4 %
12	29.0	-0.2 %
13	28.1	1.0 %
14	29.0	1.2 %
15	19.1	1.6 %
16	15.3	1.3 %
17	2.9	1.0 %
18	17.6	2.2 %
19	29.0	-0.4 %
20	30.0	1.3 %
21	29.0	1.0 %
22	17.3	1.0 %
23	25.0	1.6 %
24	24.3	1.3 %
25	24.3	1.6 %
26	24.3	1.5 %
27	23.7	1.5 %
28	23.7	1.4 %
29	17.3	2.2 %
30	19.1	2.3 %
31	18.0	2.1 %
32	19.6	2.0 %
33	14.5	4.1 %
34	10.8	5.2 %
35	2.6	5.1 %
36	11.1	5.3 %
37	29.0	-4.2 %
38	36.0	-2.6 %
39	7.4	5.7 %
40	10.5	5.7 %
41	14.3	3.5 %
42	20.5	4.6 %
43	2.7	-5.0 %
44	52.9	-6.5 %
45	31.0	-5.8 %
46	21.4	-5.0 %
47	32.1	-4.0 %
48	15.8	4.3 %
49	14.8	3.3 %
50	11.8	4.7 %
51	10.7	5.0 %
52	10.1	4.7 %
53	24.3	-2.8 %
54	16.7	2.1 %
55	13.0	3.9 %
56	12.5	3.9 %
57	17.3	-7.2 %
58	39.1	-7.7 %
59	20.5	-3.5 %
60	12.9	3.8 %
61	17.3	2.7 %
62	12.9	5.1 %
63	22.0	-3.5 %
64	28.1	-4.3 %
65	13.8	2.8 %
66	12.7	3.7 %
67	11.5	4.1 %
68	19.6	-0.6 %
69	16.7	2.5 %
70	23.7	-2.8 %
71	33.3	-6.0 %
72	11.0	-2.5 %
73	1.9	4.7 %
74	9.8	4.7 %
75	9.5	5.1 %
76	16.7	3.6 %
77	8.3	6.0 %
78	6.4	7.1 %
79	6.8	6.9 %
80	7.6	5.5 %
81	5.3	6.4 %
82	7.3	6.9 %
83	7.0	4.3 %
84	5.5	-3.4 %
85	22.0	-3.1 %
86	24.3	-6.0 %
87	18.0	-5.7 %
88	27.3	-5.1 %
89	11.2	4.4 %
90	12.2	3.5 %
91	8.8	5.9 %
92	1.8	-5.2 %
93	10.5	5.0 %
94	12.0	3.3 %
95	22.0	-3.8 %
96	18.8	2.2 %
97	18.8	3.0 %
98	20.5	-2.6 %
99	25.7	-5.4 %
100	40.9	-7.0 %
101	26.5	-9.0 %
102	7.4	-8.3 %
103	27.3	-9.6 %
104	23.7	-9.0 %
105	30.0	-7.3 %
106	33.3	-6.6 %
107	40.9	-7.6 %
108	36.0	-7.8 %
109	7.7	-6.0 %
110	22.5	-2.7 %
111	33.3	-2.9 %
112	32.1	-2.3 %
113	25.7	2.0 %
114	22.0	3.3 %
115	25.0	-2.1 %
116	39.1	-4.6 %
117	36.0	-2.9 %
118	28.1	-2.6 %
119	23.7	-5.0 %
120	39.1	-3.8 %
121	33.3	-3.2 %
122	34.6	-1.4 %
123	29.0	-3.0 %
124	32.1	-2.7 %
125	27.3	-2.3 %
126	34.6	-2.6 %
127	32.1	-1.2 %
128	36.0	-1.2 %
129	33.3	-1.5 %
130	29.0	-1.0 %
131	30.0	-1.0 %
132	31.0	-1.9 %
133	32.1	-1.5 %
134	31.0	-0.4 %
135	29.0	-1.0 %
136	23.1	-0.9 %
137	30.0	-0.8 %
138	27.3	-0.8 %
139	29.0	-0.6 %
140	27.3	-0.8 %
141	4.4	-0.1 %
142	17.6	-0.3 %
143	22.5	-0.1 %
144	11.0	-0.3 %
145	15.3	1.4 %
146	18.0	-0.8 %
147	21.4	-0.4 %
148	26.5	-0.5 %
149	27.3	-0.4 %
150	25.0	1.3 %
151	19.1	1.0 %
152	23.1	-0.6 %
153	17.3	-0.9 %
154	10.0	1.2 %
155	1.2	-0.6 %
156	17.3	2.5 %
157	15.0	2.5 %
158	13.0	3.8 %
159	13.0	3.4 %
160	11.8	4.0 %
161	11.4	4.4 %
162	10.1	4.3 %
163	9.9	4.5 %
164	9.5	4.6 %
165	9.4	4.6 %
166	9.5	4.1 %
167	9.6	4.2 %
168	9.2	4.0 %
169	7.0	-4.0 %
170	40.9	-3.5 %
171	31.0	-2.4 %
172	20.0	-1.5 %
173	26.5	-3.8 %
174	37.5	-3.1 %
175	36.0	-3.7 %
176	37.5	-3.1 %
177	16.4	3.1 %
178	15.8	2.6 %
179	12.7	3.0 %
180	16.7	2.7 %
181	16.7	4.2 %
182	23.7	-2.8 %
183	37.5	-4.5 %
184	34.6	-3.6 %
185	31.0	-4.0 %
186	26.5	-4.0 %
187	1.8	-1.6 %
188	16.1	1.4 %
189	12.5	3.8 %
190	10.5	4.5 %
191	10.3	4.3 %
192	10.2	3.7 %
193	9.8	4.7 %
194	9.1	5.0 %
195	11.1	3.2 %
196	23.7	-3.2 %
197	9.9	4.4 %
198	11.2	3.0 %
199	15.5	-4.5 %
200	47.4	-4.0 %
201	37.5	-3.4 %
202	26.5	-5.3 %
203	45.0	-5.0 %
204	47.4	-4.1 %
205	40.9	-4.2 %
206	45.0	-4.1 %
207	47.4	-5.0 %
208	50.0	-4.9 %
209	45.0	-4.8 %
210	34.6	-1.9 %
211	32.1	-2.0 %
212	18.8	-0.8 %
213	17.3	-4.5 %
214	4.1	-1.5 %
215	25.0	-0.9 %
216	22.5	1.0 %
217	22.0	1.7 %
218	23.1	2.0 %
219	20.9	-1.0 %
220	25.0	-0.2 %
221	23.1	-0.4 %
222	25.0	1.3 %
223	22.0	-0.6 %
224	27.3	1.3 %
225	26.5	-0.1 %
226	27.3	-0.3 %
227	26.5	1.0 %
228	26.5	-0.6 %
229	6.4	-0.4 %
230	21.4	-0.4 %
231	23.1	1.0 %
232	20.0	-0.7 %
233	18.0	6.0 %
234	20.5	-0.9 %
235	13.8	-1.6 %
240.2	73.8	-0.2 %

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