黃龍 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃龍新北市
ID 4006

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全馬 | --:--:-- | --:-- | 第3馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54"

01:30'58"

10 km

(01:30'58")

00:53'04" (+15'10")

15 km

(02:14'03")

00:43'05" (+05'11")

01:38'12" (+07'14")

20 km

(03:09'10")

00:55'07" (+17'13")

25 km

(04:14'59")

01:05'49" (+27'55")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1047 m - 地點: 礁溪 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1642 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'25"

(07'25")

07'21" (+00'37")

1008 / 1008

2

06'54"

(14'19")

06'51" (+00'07")

1005 / 2014

3

07'05"

(21'24")

07'02" (+00'18")

1006 / 3021

4

07'28"

(28'52")

07'24" (+00'40")

1008 / 4029

5

09'20"

(38'12")

09'16" (+02'32")

1005 / 5035

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰成功。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 92.98 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 阿杰和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'51"	00:14'13"
3	07'03"	00:21'16"
4	07'23"	00:28'39"
5	09'15"	00:37'54"
6	09'31"	00:47'25"
7	09'42"	00:57'07"
8	10'55"	01:08'02"
9	11'19"	01:19'21"
10	11'37"	01:30'58"
11	10'28"	01:41'26"
12	11'37"	01:53'03"
13	06'43"	01:59'46"
14	06'54"	02:06'40"
15	07'23"	02:14'03"
16	07'46"	02:21'49"
17	09'47"	02:31'36"
18	13'13"	02:44'49"
19	11'34"	02:56'23"
20	12'47"	03:09'10"
21	13'46"	03:22'56"
22	19'14"	03:42'10"
23	13'11"	03:55'21"
24	08'49"	04:04'10"
24.9	12'17"	04:14'59"

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