陳清全 2020/10/11 訓練日誌

陳清全台中
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陳清全

全馬 | 03:54:31 | 05:33/km | 第44馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	03:54:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+03'46")

00:50'06"

10 km

(00:50'06")

00:23'10"

15 km

(01:15'54")

00:25'48" (+02'38")

00:51'06" (+01'00")

20 km

(01:41'12")

00:25'18" (+02'08")

25 km

(02:07'13")

00:26'01" (+02'51")

00:53'28" (+03'22")

30 km

(02:34'40")

00:27'27" (+04'17")

35 km

(03:05'51")

00:31'11" (+08'01")

01:03'55" (+13'49")

40 km

(03:38'35")

00:32'44" (+09'34")

Finish

(03:54:31)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1897 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'32")

1000 / 1000

04'57"

(10'04")

04'57" (+00'23")

1000 / 2000

04'34"

(14'39")

04'34"

1000 / 3000

04'48"

(19'28")

04'48" (+00'14")

1000 / 4000

05'08"

(24'36")

05'08" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳清全

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預定345，長距離練的不夠，只能求保4

賽前宣言: ㄚ拖馬就是要穿ㄚ拖跑

賽後評分: ㄚ拖大集合
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.66 km

ㄚ拖藍38 累積 : 857.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

bear, 陳小清和其他 10 人說推

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bear 恭喜清全哥高速完賽！

2020-10-11 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'58"	00:10'04"
3	04'34"	00:14'38"
4	04'49"	00:19'27"
5	07'29"	00:26'56"
6	02'34"	00:29'30"
7	05'02"	00:34'32"
8	05'03"	00:39'35"
9	05'15"	00:44'50"
10	05'16"	00:50'06"
11	05'08"	00:55'14"
12	05'09"	01:00'23"
13	05'16"	01:05'39"
14	05'01"	01:10'40"
15	05'14"	01:15'54"
16	05'13"	01:21'07"
17	05'00"	01:26'07"
18	05'09"	01:31'16"
19	04'58"	01:36'14"
20	04'58"	01:41'12"
21	05'14"	01:46'26"
22	05'08"	01:51'34"
23	05'20"	01:56'54"
24	05'17"	02:02'11"
25	05'02"	02:07'13"
26	05'12"	02:12'25"
27	05'05"	02:17'30"
28	05'46"	02:23'16"
29	05'14"	02:28'30"
30	06'10"	02:34'40"
31	07'16"	02:41'56"
32	06'01"	02:47'57"
33	05'19"	02:53'16"
34	06'41"	02:59'57"
35	05'54"	03:05'51"
36	06'03"	03:11'54"
37	06'30"	03:18'24"
38	06'12"	03:24'36"
39	06'19"	03:30'55"
40	07'40"	03:38'35"
41	05'16"	03:43'51"
42	07'39"	03:51'30"
42.4	07'59"	03:54'31"