4.1 km | 01:04:32 | 15:42/km日期: 2020-10-14 12:28 - 平均心率: 86 - 卡路里: 305 Cal - 平均步頻: 106 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 15'39" / 15'16" / 15'50" / 16'01" / 14'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 15'47" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 15'17" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 15'50" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 16'00" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 14'41" | 109 / 4109 |
飯後幫助消化
後面有小跑一小段 30 秒，
測試一下「體力充沛下最慵懶舒服」的速度
結果是 5:45 配速，看來好像這次訓練計畫結束後
可以把半馬破二當新的目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
162.99 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 15'39" | 00:15'39" |
| 2 | 15'16" | 00:30'55" |
| 3 | 15'50" | 00:46'45" |
| 4 | 16'01" | 01:02'46" |
| 4.1 | 14'41" | 01:04'23" |
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