15.3 km | 01:14:01 | 04:50/km日期: 2014-11-21 17:11 - 地點: 佳里-通興-大文國小-延平國小-陰林大道-佳里外環-延平路-忠孝路-公園大道-文化路-昭清宮 - 天氣: 晴(涼) - 平均心率: 174 - 卡路里: 1549 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 05'02" / 04'38" / 04'59" / 04'47" / 04'53" / 04'55" / 04'58" / 05'03" / 05'02" / 04'49" / 04'41" / 04'44" / 04'48" / 04'47" / 04'40" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'24") | 1032 / 1032 |
| 2 | | 04'37" | 1008 / 2040 |
| 3 | | 04'59" (+00'22") | 1005 / 3046 |
| 4 | | 04'45" (+00'08") | 1007 / 4053 |
| 5 | | 04'55" (+00'18") | 1007 / 5060 |
| 6 | | 04'53" (+00'16") | 1011 / 6072 |
| 7 | | 04'57" (+00'20") | 1017 / 7090 |
| 8 | | 05'03" (+00'26") | 1011 / 8101 |
| 9 | | 04'59" (+00'22") | 1010 / 9111 |
| 10 | | 04'48" (+00'11") | 1004 / 10115 |
| 11 | | 04'41" (+00'04") | 1010 / 11126 |
| 12 | | 04'45" (+00'08") | 1011 / 12137 |
| 13 | | 04'47" (+00'10") | 1006 / 13144 |
| 14 | | 04'45" (+00'08") | 1011 / 14155 |
| 15 | | 04'39" (+00'02") | 1006 / 15162 |
| 16 | | 05'02" (+00'25") | 102 / 15264 |
均速跑15K
================
目標設定5分速，75分鐘完成。
結果=>1：14：01
達陣～～
昨日團練未到，今日補上15K～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 232.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'38" | 00:09'40" |
| 3 | 04'59" | 00:14'39" |
| 4 | 04'47" | 00:19'26" |
| 5 | 04'53" | 00:24'19" |
| 6 | 04'55" | 00:29'14" |
| 7 | 04'58" | 00:34'12" |
| 8 | 05'03" | 00:39'15" |
| 9 | 05'02" | 00:44'17" |
| 10 | 04'49" | 00:49'06" |
| 11 | 04'41" | 00:53'47" |
| 12 | 04'44" | 00:58'31" |
| 13 | 04'48" | 01:03'19" |
| 14 | 04'47" | 01:08'06" |
| 15 | 04'40" | 01:12'46" |
| 15.3 | 04'43" | 01:14'01" |
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